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12月 2025

如今,隨著“中醫(yī)熱”的不斷升溫,互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)充斥著大量內(nèi)容參差不齊的中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí),各個(gè)社交媒體平臺(tái)也有不少“養(yǎng)生博主”,正在成為年輕人獲取中醫(yī)知識(shí)的重要來源。中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心近日的一項(xiàng)調(diào)查顯示,51.9%的受訪青年會(huì)選擇通過社交媒體平臺(tái)了解中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí),這是年輕人獲取中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)的最主要途徑。面對(duì)魚龍混雜的網(wǎng)絡(luò)信息,如何分辨真?zhèn)??記者采訪了中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院特色診療中心副主任醫(yī)師范肅,結(jié)合當(dāng)前中醫(yī)養(yǎng)生熱門話題,總結(jié)了中醫(yī)養(yǎng)生中常見的幾大誤區(qū)。 記者:“祛濕”是當(dāng)下年輕人中比較火的一個(gè)概念,“祛濕”適合所有人嗎? 范肅:有非常多的年輕人沒有明白什么是“濕氣”,有時(shí)候甚至?xí)ッつ康仂顫??!办顫瘛辈⒉皇沁m用于所有體質(zhì)的人,比如有些人脾胃不好,或者屬于寒性、陰虛型的體質(zhì),就不能盲目地去用一些祛濕藥,這方面我覺得誤區(qū)還挺大的。 記者:有些人覺得自己很“虛”,認(rèn)為越補(bǔ)越好,這種觀點(diǎn)是正確的嗎? 范肅:過度進(jìn)補(bǔ)也是當(dāng)前中醫(yī)養(yǎng)生常見的誤區(qū)之一。很多年輕人認(rèn)為自己很虛,其實(shí)有時(shí)候這種“虛”并不是真虛,而是缺乏鍛煉,導(dǎo)致心肺能力下降。但有些人可能會(huì)覺得自己本身就很虛,免疫力又很差,所以他們愛用一些補(bǔ)品,比如人參、黃芪、枸杞等等,但是他們可能并沒有去醫(yī)院經(jīng)過大夫系統(tǒng)的辯證,這時(shí)候如果攝入過多這種滋膩的補(bǔ)品,可能會(huì)進(jìn)一步加重人體代謝的紊亂,也會(huì)產(chǎn)生別的問題。 記者:“三伏天曬背”有什么中醫(yī)養(yǎng)生的依據(jù)嗎?“曬背”時(shí)需要注意一些什么? 范肅:曬背在中醫(yī)里有一定的科學(xué)依據(jù)。它是通過刺激經(jīng)絡(luò),促進(jìn)陽氣生發(fā),來改善人體代謝,提高免疫力。曬背存在一些誤區(qū):一是不分時(shí)段地曬背,中醫(yī)講究在早上9:00-10:00之間曬背,但有些年輕人因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間在上班或者沒法早起,可能會(huì)下午曬背,但下午曬背是不利于陽氣生發(fā)的。二是曬背不是“暴曬”,追求暴曬可能有曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。 如果年輕人不具備“曬背”的條件,我們有一個(gè)比較好的替換方法,就是沖熱水澡,在三九天、三伏天,適合激發(fā)陽氣的季節(jié),我們可以用比平常洗澡水溫稍高一點(diǎn)溫度的水,但不能感覺到燙,用淋浴噴頭直接沖大椎穴、至陽穴、膏肓穴這些穴位來激發(fā)人體的陽氣。 但要注意的是,曬背只適合虛寒的體質(zhì)。有些人是濕熱的體質(zhì),本身是陽亢的患者,我們就不建議過多地去曬背,可能會(huì)導(dǎo)致上火。 記者:現(xiàn)在網(wǎng)上有很多養(yǎng)生音樂,聽什么歌,就可以養(yǎng)什么部位,比如養(yǎng)肝音樂、養(yǎng)胃音樂等,這在中醫(yī)里有什么科學(xué)依據(jù)嗎? 范肅:是有一些依據(jù)的,它來自于中醫(yī)里的五音療法,是跟中醫(yī)傳統(tǒng)的陰陽五行相對(duì)應(yīng)的,“木、火、土、金、水”通“肝、心、脾、肺、腎”,經(jīng)絡(luò)和陰陽五行都存在一個(gè)相生相克的關(guān)系,所以聽對(duì)應(yīng)的音樂有一定的作用,用作養(yǎng)生保健是可以的,但是要靠它治病,我覺得還是相對(duì)弱了一些。 記者:如何避免觸碰到中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)? 范肅:現(xiàn)在很多人喜歡“云養(yǎng)生”,在網(wǎng)上看了一些中醫(yī)科普知識(shí),也沒有弄清自己的體質(zhì),就自己給自己用藥。但中醫(yī)的核心還是“辯證論治”,希望大家能上醫(yī)院讓專業(yè)的中醫(yī)看看,做好辯證,再對(duì)癥下藥。 (來源:中國青年報(bào) 中青網(wǎng)見習(xí)記者 吳欣宇 記者 孫山? ?)...

俗話說:“冬令進(jìn)補(bǔ),春天打虎?!弊鎳t(yī)學(xué)認(rèn)為,人作為自然界的一分子,其生命規(guī)律與自然變化息息相關(guān),而人必須要主動(dòng)適應(yīng)自然,才能更好地保持健康。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云,“夫四時(shí)陰陽者,萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門?!边@句話是說,四時(shí)陰陽的變化,是導(dǎo)致萬物生命不斷變化的根本原因。處在宇宙中的我們也應(yīng)當(dāng)順從自然界生長收藏的變化規(guī)律:在春夏兩季蓄養(yǎng)陽氣,在秋冬兩季蓄養(yǎng)陰氣。 按照傳統(tǒng)文化對(duì)一年四季大自然“春生、夏長、秋收、冬藏”的變化特點(diǎn),冬令進(jìn)補(bǔ)更容易被人體所吸收,從而化生精氣藏于體內(nèi),可以為來年健康奠定良好基礎(chǔ)。 是不是每個(gè)人都需要進(jìn)補(bǔ)? 中醫(yī)強(qiáng)調(diào),虛則補(bǔ)之、實(shí)則瀉之。也就是說,如果一個(gè)人身體不足,需要通過補(bǔ)益的方法調(diào)治,但如果患有實(shí)性的病癥,則需要反其道而行之。這時(shí)候如果不加區(qū)別,一味蠻補(bǔ),就容易違反“虛虛實(shí)實(shí)”(如果該補(bǔ)疾病反用攻邪之法,會(huì)使機(jī)體更虛;如果實(shí)性病癥反用補(bǔ)益之法,則會(huì)讓病癥更重)之戒。 所以,中醫(yī)雖有冬令進(jìn)補(bǔ)的說法,卻不是人人皆需要進(jìn)補(bǔ)。一般而言,只有虛證的人群才需要進(jìn)補(bǔ)。 具體來說,中醫(yī)虛證與西醫(yī)免疫力低下有很大相似之處,可表現(xiàn)為易感冒、容易出汗、惡風(fēng)怕冷、精神萎靡、神疲乏力、少氣懶言,面色淡白或萎黃、長黃褐斑、心悸氣短、動(dòng)則汗出、心煩少寐、食欲不振、食后腹脹、大便稀或不暢、夜尿頻多、潮熱盜汗、腰酸膝軟、耳鳴耳聾等。反之,如果一個(gè)人精神充沛、體質(zhì)健壯、身體沒有明顯不適,則往往不需要進(jìn)補(bǔ)。 冬令進(jìn)補(bǔ)就是吃膏方嗎? 一提到冬令進(jìn)補(bǔ),不少人可能會(huì)想到近些年日益火熱的膏方。其實(shí),膏方屬中醫(yī)的一種內(nèi)服膏劑,是中藥經(jīng)濃煎后摻入某些輔料而制成的一種稠厚狀半流質(zhì)或凍狀劑型,因其以滋補(bǔ)為主要目的,也有人稱其為膏滋藥。 膏方因其口味較好、服用方便,又迎合人們追求健康的需求,近年來廣受大眾歡迎。其實(shí),對(duì)于添加了阿膠等各種膠類而做成的葷膏(目前流行的膏方),并非人人適合。 膏方既然以補(bǔ)為主,那主要適合以體虛為主或者伴有體虛的群體。俗話說,是藥三分毒,膏方自然也不例外。對(duì)于身體沒有明顯不適的人群擬增進(jìn)健康,還是建議采取非藥物療法。 在中醫(yī)看來,調(diào)補(bǔ)身體涉及多個(gè)方面,包括生活起居、情志調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)理、合理運(yùn)動(dòng)等?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出,“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也?!? 天冷了,大家要懂得保養(yǎng)身體的陽氣,生活上宜早睡晚起,情緒上宜收斂不發(fā)、戒波動(dòng)太過,飲食上避寒就溫,運(yùn)動(dòng)上避免汗出太過,以實(shí)現(xiàn)“冬藏”為目標(biāo),從各方面調(diào)養(yǎng)起來。 如果服用膏方進(jìn)補(bǔ),一般以冬至日起五十四天左右為最佳時(shí)間,即冬至日后“頭九”至“六九”之間。如果是一般性調(diào)補(bǔ)身體,可從深秋開始,不必嚴(yán)格拘泥時(shí)間。除了膏方外,冬令進(jìn)補(bǔ)還有多種方法可以選擇,也更適合各種不同的人群。 ■單味中藥進(jìn)補(bǔ) 補(bǔ)氣——用于氣短乏力為主要表現(xiàn)者,主要單味藥:生曬參平補(bǔ)、西洋參涼補(bǔ)、紅參溫補(bǔ)、野山參大補(bǔ),也可以根據(jù)情況選擇黃芪、黨參、太子參等代替。 補(bǔ)血——用于乏力伴面黃肌瘦、唇甲蒼白者,主要單味藥:阿膠,也可以根據(jù)情況選擇當(dāng)歸、大棗、桂圓等代替。 養(yǎng)陰——用于手足心熱、盜汗、口干心煩、易怒等為主要表現(xiàn)者,主要單味藥:楓斗,也可以根據(jù)情況選擇石斛、麥冬、玉竹等代替。 溫陽——用于腰酸怕冷、手足冰涼等為主要表現(xiàn)者,主要單味藥:鹿茸、海馬、海龍,也可以根據(jù)情況選擇核桃、肉蓯蓉、鎖陽等代替。 ■中成藥進(jìn)補(bǔ) 辨證選用,需要在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。 補(bǔ)氣固表類:玉屏風(fēng)散適用于體虛怕風(fēng)、容易感冒或素有過敏體質(zhì)且冬季好發(fā)者。 健脾益氣類:人參健脾丸、香砂六君丸,適用于消化不良、胃脘嘈雜、大便稀溏、體弱倦怠者。 滋補(bǔ)肝腎類:六味地黃丸、左歸丸,適用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、陰虛盜汗者。 溫補(bǔ)腎陽類:金貴腎氣丸、右歸丸,適用于腰膝酸軟、小便不利、畏寒肢冷,冬季加重者。 調(diào)補(bǔ)心脾類:歸脾丸適用于失眠多夢、頭昏頭暈、氣短心悸、肢倦乏力者。 氣陰雙補(bǔ)類:生脈飲口服液適用于乏力、口干、心悸氣短、氣虛自汗者。 ■飲食進(jìn)補(bǔ) 中醫(yī)講究藥食同源,對(duì)于大眾來說,食補(bǔ)更易于在生活中實(shí)施。下面列舉一些常用的具有補(bǔ)益作用的食品,大家可以根據(jù)自身情況酌情選擇。 山藥:能健脾、補(bǔ)肺、益腎,且補(bǔ)而不滯、不熱不燥,不論男女老幼、有病無病,一般人均適合食用。 核桃:能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。搗碎后與粳米同煮,有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功效。 紅棗:補(bǔ)中益氣、健脾益胃、養(yǎng)血安神。與薏苡仁、山藥、糯米同煮成紅棗糯米粥,有健脾胃、益氣血的功效。 羊肉:補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)血溫經(jīng),又能溫補(bǔ)脾胃。羊肉熱量很高,歷來是秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。 海參:補(bǔ)肝腎益精、養(yǎng)血潤燥。海參膽固醇含量低,脂肪含量相對(duì)較低,是高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。 蜂蜜:補(bǔ)中益氣、潤燥止咳、潤腸通便。適用于脾胃虛弱、肺燥干咳、肺虛久咳、腸燥便秘的人群。 銀耳:滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津。長期服用銀耳,可起到滋養(yǎng)潤燥的作用,還可以起到美容養(yǎng)顏的作用,堪稱平價(jià)燕窩。銀耳還可以益氣清腸,有通便作用。 (來源: 文匯報(bào)? 作者:葉敏?岳小強(qiáng) 海軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生)...

中醫(yī)有道:“春生夏長,秋收冬藏”,養(yǎng)生講究順應(yīng)時(shí)節(jié)。此時(shí)天氣寒冷,天地萬物的陽氣深藏,人體也應(yīng)順應(yīng)自然,將精神、氣血收斂于內(nèi)——為身體“蓄能”。因此,對(duì)于我們每個(gè)人而言,深入了解冬季養(yǎng)生知識(shí),尤其是掌握冬季食補(bǔ)之道,顯得尤為關(guān)鍵。 根據(jù)中醫(yī)五行理論,人體的肝、心、脾、肺、腎五臟,分別與木、火、土、金、水五行相互配屬,并且各自與青、紅、黃、白、黑這五種顏色建立起緊密的對(duì)應(yīng)關(guān)系。冬季養(yǎng)生之道,當(dāng)以滋腎為要,此時(shí)宜多進(jìn)食黑色食物,可有效滋養(yǎng)腎氣。 今天就為您甄選幾種性味平和、安全性高的黑色食物,適宜融入日常膳食中進(jìn)行溫和調(diào)養(yǎng),可作為長期的養(yǎng)生之選。 鑒于個(gè)人情況不同,建議大家進(jìn)食前咨詢臨床醫(yī)師進(jìn)行個(gè)體化的辨證施治。同時(shí),要想養(yǎng)出好身體還需改善日常生活習(xí)慣。例如,避免熬夜以固護(hù)腎氣,配合散步、八段錦等適度運(yùn)動(dòng),方能事半功倍。 黑豆 性味歸經(jīng)? 甘,平。歸脾、腎經(jīng)。 功效主治? 具有益精明目,養(yǎng)血祛風(fēng),利水,解毒之功效。用于陰虛煩渴,體虛多汗,腎虛腰痛,水腫尿少等病癥。 藥膳食譜??山藥黑豆粥準(zhǔn)備山藥30克、黑豆50克、大米50克。將提前浸泡好的黑豆與大米一同放入鍋中,加入足量清水。大火煮開后,轉(zhuǎn)小火慢熬約40分鐘,直到黑豆開始變軟開花,再將山藥塊放入鍋中小火熬煮20至30分鐘即可。 注意事項(xiàng):消化不良、腸胃功能弱者慎服。黑豆屬于中嘌呤食物,在痛風(fēng)急性發(fā)作期,應(yīng)嚴(yán)格控制嘌呤攝入,避免加重癥狀。 黑芝麻 性味歸經(jīng)? 甘,平。歸肝、腎、大腸經(jīng)。 功效主治? 補(bǔ)肝腎,益精血,潤腸燥。用于精血虧虛,頭暈眼花,耳鳴耳聾,須發(fā)早白,腸燥便秘等病癥。 佐餐藥膳? 鹽炒黑芝麻以文火預(yù)熱鍋具,倒入黑芝麻,用木鏟持續(xù)翻炒,使其均勻受熱。待鍋中傳出輕微“噼啪”聲、散發(fā)濃郁香氣,且部分芝麻微彈起時(shí),立即關(guān)火。趁熱將適量鹽均勻撒入黑芝麻中,迅速拌勻,借余熱使鹽分融合。 將炒好的黑芝麻裝入潔凈干燥的玻璃密封罐中,置于陰涼處保存??扇鲇谥?、飯或夾入饅頭、面包中食用。日常隨餐添加,既增風(fēng)味,亦助養(yǎng)生。 注意事項(xiàng):脾虛便溏者慎服。 黃精 性味歸經(jīng)? 甘,平。歸脾、肺、腎經(jīng)。 功效主治? 補(bǔ)氣養(yǎng)陰,健脾,潤肺,益腎。用于脾胃氣虛,體倦乏力,胃陰不足,口干食少,肺虛燥咳,精血不足,內(nèi)熱消渴等病癥。 藥膳食譜? 黃精粥食療古籍中常見“黃精粥”的記載,即用黃精煎汁煮粥,或與粳米同熬,取其“補(bǔ)虛、益精、潤肺”之功。 準(zhǔn)備制黃精15克至20克、粳米60至80克。制黃精稍加沖洗,加足量清水,先武火煮沸,后轉(zhuǎn)文火慢煎30至40分鐘,濾取藥汁。將洗凈的大米與藥汁共入鍋中,慢火熬煮30至40分鐘,至米粒開花、粥質(zhì)稠糯,可依個(gè)人口味調(diào)入少許冰糖或紅糖。 注意事項(xiàng):黃精性質(zhì)滋膩,脾胃虛寒者服用后會(huì)加重運(yùn)化負(fù)擔(dān),故此類人群應(yīng)慎用,孕婦兒童慎用。 桑椹 性味歸經(jīng)? 甘、酸,寒。歸心、肝、腎經(jīng)。 功效主治? 滋陰補(bǔ)血,生津潤燥。用于肝腎陰虛,眩暈耳鳴,心悸失眠,須發(fā)早白,津傷口渴,內(nèi)熱消渴,腸燥便秘。 藥膳食譜? 桑椹膏準(zhǔn)備桑椹2500克、蜂蜜適量,將清洗瀝干后的桑椹放入鍋中,加清水至剛好浸沒食材。先以大火煮沸,再轉(zhuǎn)小火慢熬約1小時(shí),其間需不時(shí)攪拌,令果肉充分熬融。關(guān)火稍涼后,以紗布或細(xì)網(wǎng)濾出桑椹汁,并用力擠壓殘?jiān)匀”M精華。 隨后,將濾得的桑椹汁倒回洗凈的鍋中,重新大火煮沸,轉(zhuǎn)中火繼續(xù)熬煮,邊煮邊攪,直至汁液收濃成膏。 注意事項(xiàng):痰濕體質(zhì)人群慎用。 黑棗 性味歸經(jīng)? 甘、溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。 功效主治? 補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神,滋補(bǔ)肝腎。用于脾胃虛弱,氣血不足,心悸失眠,肝腎陰虛等病癥。 藥膳食譜? 蒸黑棗將黑棗洗凈,平鋪于蒸籠內(nèi)。待水沸后上鍋,以大火蒸制30至40分鐘。取出后均勻攤放在竹匾上,置于陽光充足、通風(fēng)處晾曬,至表皮收干、棗肉由濕軟轉(zhuǎn)為軟韌(一般需1至2個(gè)晴天)。以上“一蒸一曬”步驟需重復(fù)三次,即完成“三蒸三曬”。 經(jīng)三次蒸曬后,黑棗色澤轉(zhuǎn)為油潤烏黑,質(zhì)地柔軟富彈性,表皮微滲糖分,散發(fā)焦糖與棗香交融的獨(dú)特醇香。三蒸三曬使棗質(zhì)軟糯易消化,補(bǔ)益之力趨于溫和,并顯著降低滋膩之性。成品可作零食,每日食用3顆為宜。 注意事項(xiàng):濕熱內(nèi)盛者不宜多服,糖尿病患者慎服,因其成分里富含鞣酸,故忌與海鮮同食。 兩款藥膳暖身更暖心 推薦兩款美味的藥膳美食,讓您在享受美食的同時(shí),輕松收獲健康。 當(dāng)歸生姜羊肉湯 此方源自東漢醫(yī)圣張仲景的中醫(yī)經(jīng)典《金匱要略》,歷經(jīng)一千七百余年傳承。當(dāng)歸活血補(bǔ)血,生姜溫中散寒,羊肉溫補(bǔ)腎陽。當(dāng)歸生姜羊肉湯作為傳統(tǒng)滋補(bǔ)佳品,憑借獨(dú)特食材搭配與顯著養(yǎng)生之效,在中華飲食文化中久負(fù)盛名,是冬日祛病強(qiáng)身的良方。 材料? 當(dāng)歸生姜羊肉湯的原始配方為當(dāng)歸三兩、生姜五兩、羊肉一斤(現(xiàn)代常用量:當(dāng)歸9至15克、生姜15至30克、羊肉250至500克)。 功效? 此湯具有溫中補(bǔ)虛、祛寒止痛的功效,達(dá)到了補(bǔ)而不滯的效果。 注意事項(xiàng):食用時(shí)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況合理選擇并適量食用。陰虛火旺、肝經(jīng)郁火者以及感冒初起者不宜服用。 桑椹桂圓飲 此方是滋陰生血的經(jīng)典飲品,李時(shí)珍在《本草綱目》中盛贊桂圓“開胃健脾,補(bǔ)虛益智”之效,使其尤為適合冬日里畏寒疲弱、氣血虧虛之人,常飲有助于驅(qū)散周身寒意,增益元?dú)馀c體力。 材料? 桑椹60克、桂圓肉30克,洗凈加水適量,燉爛后即可食用。 功效? 滋陰補(bǔ)血,養(yǎng)心安神。 注意事項(xiàng):糖尿病患者、脾胃虛寒易腹瀉者、體質(zhì)濕熱易上火者,以及正處于感冒初起者不宜服用。...

“天冷就手腳冰涼,買盒‘網(wǎng)紅膏方’就能補(bǔ)回來?”“膏方越貴越補(bǔ),含人參、鹿茸的才管用?”隨著冬意漸濃,膏方成了養(yǎng)生圈的“香餑餑”,但這些流傳甚廣的說法,其實(shí)藏著不少認(rèn)知誤區(qū)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“冬三月,此謂閉藏”,冬季確是涵養(yǎng)氣血的黃金時(shí)節(jié),但膏方進(jìn)補(bǔ)講究“辨證施補(bǔ)”,絕非“人人能吃、越貴越好”。今天就來拆解膏方的誤區(qū)與亮點(diǎn),幫大家開啟科學(xué)冬令養(yǎng)生路。 膏方進(jìn)補(bǔ)要避開3大誤區(qū) 很多人把膏方等同于“高級(jí)補(bǔ)品”,但盲目跟風(fēng)服用,不僅可能無效,還可能加重身體負(fù)擔(dān)。 誤區(qū)一:膏方是“通用補(bǔ)藥”,買成品就能吃 最常見的錯(cuò)誤認(rèn)知就是把膏方當(dāng)成“標(biāo)準(zhǔn)化補(bǔ)品”,隨手買現(xiàn)成的阿膠膏、固元膏就開始吃。實(shí)則膏方的核心是“一人一方”,專業(yè)中醫(yī)師會(huì)結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、健康狀況、生活習(xí)慣,甚至季節(jié)氣候,量身定制配方。比如同樣是手腳冰涼,陽虛者需用桂枝、生姜溫陽,而血虛者則要側(cè)重當(dāng)歸、紅棗補(bǔ)血,盲目吃通用膏方,可能補(bǔ)不對(duì)證反而生濕。 誤區(qū)二:所有人都能吃膏方 冬令進(jìn)補(bǔ)不是“全民進(jìn)補(bǔ)”。膏方雖好,卻有明確的“禁忌人群”。正處于感冒發(fā)熱、急性腸胃炎等急性感染期的人,服用膏方會(huì)“閉門留寇”,加重癥狀;舌苔厚膩、口苦口黏濕熱體質(zhì)者,本身脾胃運(yùn)化弱,膏方的滋膩特性會(huì)讓濕濁更難排出;兒童多為“純陽之體”,除非有生長發(fā)育遲緩、反復(fù)感冒等問題,否則無需刻意用膏方滋補(bǔ)。這些情況盲目進(jìn)補(bǔ),反而會(huì)讓身體“添堵”。 誤區(qū)三:不服用“開路方”直接吃膏方 不少人覺得“開了膏方就可以直接吃”,卻忽略了“開路方”的重要性。對(duì)于脾胃功能弱、體內(nèi)有濕濁積滯的人,膏方的滋膩特性可能難以消化吸收,甚至引發(fā)腹脹、食欲不振。這時(shí)中醫(yī)師會(huì)先開1~2周的“開路方”,也就是調(diào)理脾胃的中藥湯劑,幫助健脾祛濕、打開吸收通道,后續(xù)膏方的藥效才能最大化發(fā)揮。跳過“開路方”直接吃,很可能讓膏方“白吃”。 膏方的兩大養(yǎng)生價(jià)值 避開誤區(qū)后,才能真正體現(xiàn)出膏方的獨(dú)特優(yōu)勢。而膏方的價(jià)值遠(yuǎn)不止“補(bǔ)”這么簡單。 價(jià)值一:定制化調(diào)理,精準(zhǔn)匹配體質(zhì) 膏方并非“老年人專屬”,不同人群都能找到適合自己的調(diào)理方向。膏方的核心競爭力是“辨證施補(bǔ)”。 如亞健康人群睡不好、易疲勞可用黃芪、茯苓等健脾益氣;慢性支氣管炎患者冬季易復(fù)發(fā),常加川貝母、麥冬等潤肺止咳;術(shù)后恢復(fù)期患者靠它補(bǔ)回氣血;女性產(chǎn)后氣血虛,會(huì)側(cè)重用當(dāng)歸、阿膠等補(bǔ)血養(yǎng)血;更年期女性用它調(diào)和陰陽、改善氣色;免疫力差的兒童用它增強(qiáng)體質(zhì);糖尿病患者則會(huì)定制無糖膏方,用木糖醇替代冰糖。 一人一方的“量體裁衣”,可以讓每一份膏方都精準(zhǔn)適配不同人群治病調(diào)理、養(yǎng)生保健的需求。 價(jià)值二:藥性和緩持久,契合“冬藏”之道 中醫(yī)認(rèn)為,冬季“閉藏”,需順應(yīng)自然養(yǎng)精蓄銳。膏方經(jīng)過浸泡、煎煮、濃縮等多道工序,藥材的有效成分被高度提煉,藥性變得溫和綿長,恰好符合“冬藏”時(shí)身體緩慢吸收、儲(chǔ)存精華的需求。 相比湯劑“見效快但療程短”,膏方能持續(xù)發(fā)揮調(diào)理作用,就像給身體“慢充電”。 吃對(duì)膏方別忽略這些細(xì)節(jié) 科學(xué)服用,才能讓膏方的價(jià)值最大化。 服用時(shí)機(jī):一般從“一九”(冬至后)開始,連服45天或整個(gè)冬季,此時(shí)陽氣閉藏,吸收效果最佳。 服用方法:每日早晚各1勺,溫水沖服;脾胃弱的人可飯后服用,減少刺激。 保存與忌口:膏方需冰箱冷藏防霉變;服用期間忌蘿卜、濃茶、咖啡及辛辣食物,以免影響藥效。 (來源:中國中醫(yī)藥報(bào)? 李夢婷? 浙江省杭州市蕭山區(qū)中醫(yī)院)...

低GI面包、低GI燕麥片、低GI水果玉米……如今,貨架上的低GI食品愈發(fā)琳瑯滿目。隨著大眾健康飲食意識(shí)的不斷覺醒,“低GI”已成為食品市場的熱門標(biāo)簽,市場關(guān)注度與日俱增。然而,記者走訪發(fā)現(xiàn),不少消費(fèi)者對(duì)低GI食品的認(rèn)知僅停留在“健康”“控糖”“減肥”等模糊印象上,對(duì)其背后的營養(yǎng)學(xué)邏輯缺乏系統(tǒng)了解,甚至存在諸多認(rèn)知誤區(qū)。為此,央廣網(wǎng)記者專訪多位營養(yǎng)學(xué)、食品產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的專業(yè)人士,為大家揭開低GI食品的神秘面紗。 核心解讀:到底什么是低GI食品? 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅給出了明確定義:低GI食品即低血糖生成指數(shù)食品,其GI值(血糖生成指數(shù))不高于55?!癎I是衡量食物中碳水化合物引起血糖升高速度和能力的關(guān)鍵指標(biāo),需通過人體實(shí)驗(yàn)測定。”朱毅解釋道,低GI食品的優(yōu)勢在于,其在胃腸道內(nèi)消化吸收速度較慢,葡萄糖釋放平緩,進(jìn)入血液后不會(huì)造成血糖水平的劇烈波動(dòng),這也是其受到控糖人群青睞的核心原因。 市場洞察:規(guī)模持續(xù)擴(kuò)容,消費(fèi)熱情高漲 低GI食品的市場潛力正在持續(xù)釋放。全球知名咨詢機(jī)構(gòu)QY Research發(fā)布的報(bào)告顯示,2024年我國低GI食品市場規(guī)模已攀升至1762億元,年增速穩(wěn)定保持在10%以上,展現(xiàn)出強(qiáng)勁的發(fā)展韌性。 消費(fèi)端的熱情同樣不容小覷。藝恩營銷智庫數(shù)據(jù)顯示,2024年社交媒體上低GI相關(guān)內(nèi)容的作品量同比增長146%,互動(dòng)量更是同比激增200%,足見消費(fèi)者對(duì)這一概念的關(guān)注度。從品類來看,奶茶、酸奶和奶粉成為低GI賽道的“明星選手”,這些產(chǎn)品往往憑借專業(yè)的低GI認(rèn)證和純凈的配料表,贏得了消費(fèi)者的信任。 京東研究院2025年上半年消費(fèi)數(shù)據(jù)進(jìn)一步印證了這一趨勢:低GI糕點(diǎn)、堅(jiān)果炒貨、沖飲谷物等細(xì)分品類的成交額均實(shí)現(xiàn)多倍增長,低GI食品已從“小眾需求”逐漸走向“大眾選擇”。 避坑指南:五大常見誤區(qū),你中招了嗎? 記者在超市、社區(qū)門口開展的隨機(jī)街采中發(fā)現(xiàn),消費(fèi)者對(duì)低GI食品的理解千差萬別:有年輕人將其視為“減肥神器”,有血糖偏高的老人認(rèn)為“多吃就能完美控糖”,還有上班族單純覺得“低GI就等于健康”。專業(yè)人士指出,這些認(rèn)知均存在偏差,以下五大誤區(qū)需重點(diǎn)警惕。 誤區(qū)一:低GI食品=減肥食品 “低GI僅代表食物升糖速度慢,絕不等于健康,更不能直接等同于減肥食品?!敝煲銖?qiáng)調(diào),GI值無法反映食物的全面營養(yǎng)成分和熱量水平。例如,巧克力、炸薯?xiàng)l、肥肉等食物,雖因脂肪和蛋白質(zhì)含量較高能延緩血糖上升,GI值可能偏低,但熱量和飽和脂肪含量極高,過量食用反而會(huì)導(dǎo)致肥胖和心血管問題。此外,部分高度加工的低GI零食,通過添加脂肪、蛋白質(zhì)或甜味劑實(shí)現(xiàn)低GI屬性,卻缺乏維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,長期食用不利于身體健康?!芭袛嘁环N食物是否適合減肥,需綜合考量其整體營養(yǎng)構(gòu)成,不能只盯著GI一個(gè)指標(biāo)?!? 誤區(qū)二:低GI食品=低糖、無糖食品 首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長李潤庭明確表示,低GI食品與低糖、無糖食品并非同一概念?!暗吞?、無糖食品的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)主要是單糖和雙糖(如葡萄糖、果糖、蔗糖等)的含量,而GI值是對(duì)食物中碳水化合物‘質(zhì)量’的評(píng)價(jià)——它不計(jì)算碳水化合物的總量,而是衡量食物對(duì)人體血糖的實(shí)際影響,屬于綜合評(píng)價(jià)指標(biāo)?!崩顫櫷ヅe例,不少無糖食品采用精加工米面制作,雖不含額外添加糖,但碳水化合物“質(zhì)量”不高,GI值反而可能偏高,控糖人群需格外留意。 誤區(qū)三:GI和GL是一回事 “有些低GI食物也不能無限制食用。”朱毅提醒,需區(qū)分清楚血糖生成指數(shù)(GI)和血糖負(fù)荷(GL)兩個(gè)概念。比如,果糖屬于低GI食物,但攝入過多可能引發(fā)腹瀉和血甘油三酯升高;西瓜GI值較高,但碳水化合物含量低,少量食用對(duì)血糖影響并不大。這就需要綜合考慮食物的GI值與攝入量,即GL值。 據(jù)介紹,GL值的計(jì)算方式為:食物的GI值乘以每百克或每食用份中所含可利用碳水化合物的量?!癎I值衡量的是食物的‘質(zhì)’,而GL值兼顧了‘質(zhì)’和‘量’。”朱毅表示,即便是低GI的全麥面包、糙米,若食用過量,總熱量和碳水化合物攝入量也會(huì)超標(biāo),同樣不利于血糖控制和體重管理。因此,選擇低GI食品時(shí),必須注重分量控制。 誤區(qū)四:口味越甜,GI值越高 “甜度和GI值之間沒有必然聯(lián)系,不能憑口感判斷食物的GI高低。”李潤庭解釋,食物的甜味主要來自果糖、蔗糖、葡萄糖等,這些糖類對(duì)血糖的影響差異顯著——其中果糖的GI值遠(yuǎn)低于葡萄糖。例如,蘋果、梨口感清甜,但GI值較低;部分口感不甜的精制米面制品,GI值反而偏高。“評(píng)價(jià)GI值的核心是食品中可利用碳水化合物的整體含量,而非口感上的甜度。” 誤區(qū)五:只吃低GI食品就能完美控糖 李潤庭強(qiáng)調(diào),日常飲食中,混合膳食的總體GI值更為重要?!拔覀兒苌賳为?dú)食用一種食物,通常是多種食物搭配進(jìn)食,而食物之間的搭配會(huì)顯著改變整餐的GI值?!彼o出了具體的搭配建議:在高GI的白米飯中加入大量蔬菜和一份瘦肉、魚類(富含蛋白質(zhì)和膳食纖維);吃面包時(shí)搭配牛奶、雞蛋或牛油果;烹飪時(shí)添加適量醋或檸檬汁(酸性物質(zhì)可延緩胃排空,降低整餐GI值)。 李潤庭表示,不必苛求每一種食材都為低GI,通過均衡搭配(保證足量蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪),就能有效降低整餐的血糖反應(yīng)。北京市西城區(qū)平安醫(yī)院內(nèi)科副主任鄭邇遐也建議,控糖的核心是“科學(xué)飲食+合理運(yùn)動(dòng)”,若在此基礎(chǔ)上血糖仍控制不佳,需及時(shí)考慮藥物治療,不能單純依賴低GI食品。 行業(yè)展望:潛力巨大但任重道遠(yuǎn),規(guī)范化發(fā)展是關(guān)鍵 在廣東省食品安全保障促進(jìn)會(huì)副會(huì)長、食品產(chǎn)業(yè)分析師朱丹蓬看來,低GI食品作為食品市場的重要細(xì)分品類,其規(guī)范化、專業(yè)化、品牌化和規(guī)?;l(fā)展已進(jìn)入關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。藝恩營銷智庫發(fā)布的《2024低GI食飲消費(fèi)者洞察報(bào)告》顯示,低GI食品營銷潛力巨大,企業(yè)可從三大方向發(fā)力:一是精準(zhǔn)切入減肥、代餐、健身等場景,挖掘消費(fèi)者潛在需求;二是優(yōu)化產(chǎn)品外觀設(shè)計(jì)和口感口味,滿足消費(fèi)者的社交分享需求;三是強(qiáng)化低GI概念科普,通過專業(yè)人士解讀提升人群滲透力,尤其針對(duì)護(hù)膚、控糖等滲透不足的人群加強(qiáng)引導(dǎo)。 不過,朱丹蓬也指出,當(dāng)前低GI食品產(chǎn)業(yè)發(fā)展仍面臨諸多挑戰(zhàn):由于缺乏強(qiáng)制國家標(biāo)準(zhǔn),行業(yè)存在檢測方法不統(tǒng)一、產(chǎn)品標(biāo)識(shí)不規(guī)范、宣傳口徑混亂等問題。對(duì)此,他提醒消費(fèi)者,選購低GI食品時(shí)需做到三點(diǎn):一是認(rèn)準(zhǔn)權(quán)威認(rèn)證標(biāo)識(shí);二是要求商家提供相關(guān)檢測報(bào)告,驗(yàn)證產(chǎn)品低GI屬性的真實(shí)性;三是仔細(xì)查看配料表和營養(yǎng)成分表,篩選真正有益健康的產(chǎn)品。 ...

心臟通過持續(xù)泵血,為全身輸送氧氣和營養(yǎng),維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它看似強(qiáng)大,卻十分脆弱。研究顯示,70%~80%的猝死與心臟有關(guān)。其實(shí),猝死并不遙遠(yuǎn),那些被我們忽視的生活習(xí)慣,可能在日積月累中逐漸誘發(fā)最危險(xiǎn)的時(shí)刻。 這些生活習(xí)慣,往往容易誘發(fā)心臟性猝死,看看你是否存在相似問題。 這些生活習(xí)慣容易誘發(fā)猝死 1、過量、不規(guī)律飲食 暴飲暴食會(huì)使胃腸負(fù)擔(dān)過重,心臟不得不超負(fù)荷工作,極易導(dǎo)致心肌缺血。 油炸食物中含有大量油脂,增加血脂水平,易引發(fā)動(dòng)脈斑塊、血栓,甚至心肌梗死。 過量飲酒會(huì)使心率加快、血壓升高,從而誘發(fā)心律失常。 肥胖可顯著提高冠狀動(dòng)脈性心臟病的風(fēng)險(xiǎn),而后者正是猝死的重要誘因之一。 2、排便太用力 用力排便時(shí)腹壓會(huì)驟然升高,帶動(dòng)血壓快速升高,心臟負(fù)擔(dān)加重,可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或惡性心律失常。 3、壓力過大 長期加班或處于過度緊張、亢奮的狀態(tài),會(huì)令交感神經(jīng)持續(xù)興奮,大量血管活性物質(zhì)分泌,血管收縮、血壓上升,心臟和血管都容易受到傷害,心梗風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。 4、長時(shí)間水溫過高洗澡 水溫過高會(huì)加速體內(nèi)血液循環(huán),導(dǎo)致心率異常;洗浴時(shí)間過長、環(huán)境密閉也可能引起胸悶、心慌等不適。建議水溫控制在35~38℃,時(shí)間不宜超過20分鐘,尤其是老人洗澡時(shí)最好有人協(xié)助。 5、劇烈運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)可能使血壓突然升高、心率過快,心肌供血不足,更易誘發(fā)心肌梗死。對(duì)中老年人來說,宜選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑等,時(shí)間不宜超過1小時(shí),一旦出現(xiàn)胸悶、氣短等不適,應(yīng)立即停止并休息。 6、極端情緒 在極度悲傷或憤怒時(shí),可能出現(xiàn)胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀,危及心臟健康。 7、久坐不動(dòng) 長時(shí)間伏案或盯著電視、手機(jī),血液流動(dòng)減慢,易形成血栓。一旦血栓脫落,堵塞大腦、心肺血管,可能導(dǎo)致猝死。 6個(gè)好習(xí)慣保護(hù)心臟 要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液,就必須知道它的喜好。生活中堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣,可幫助維持心臟健康。 1、均衡飲食,控制鹽分 多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果;在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等,或用薯類、玉米替代部分主食。 攝取足量蛋白質(zhì)。相對(duì)多吃魚類、雞肉等白肉,減少豬肉等紅肉;適量增加蛋奶和豆制品。 控制鹽攝入,每日不超過5克。 2、保證充足睡眠 研究表明,睡眠不足7小時(shí),心臟病及腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。成年人一般應(yīng)保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間,老人也需要保證5~6小時(shí)。 3、適量運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)能讓心臟更具活力,如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘,每周至少3次,避免久坐,每坐一小時(shí)可起身活動(dòng)3到5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過基礎(chǔ)心率的20%,建議控制在每分鐘120次左右。 4、每天喝夠8杯水 成人每天需1500~1700毫升水,約8杯(每杯200毫升)。心臟病患者應(yīng)少量多次飲水;腎功能不全者則需適當(dāng)減少飲水量。 5、戒煙限酒 無論主動(dòng)還是被動(dòng)吸煙,都會(huì)增加炎癥、血栓等風(fēng)險(xiǎn),嚴(yán)重?fù)p害心血管健康。酒精也不利于心腦血管,男性每日酒精攝入量最好低于25克,女性低于15克,每周不超過100克。 6、保持良好心態(tài) 長期處于壓力下會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素水平,引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒,減少壓力激素分泌。 識(shí)別心臟發(fā)來的危險(xiǎn)信號(hào) 心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預(yù)測性,出現(xiàn)以下幾種不舒服時(shí),需要提高警惕。 1、胸悶、胸痛 如果突發(fā)胸悶、胸痛且無法緩解,或雖不持久但頻繁發(fā)作,需警惕心梗預(yù)兆。 2、無誘因的胃部不適 心臟問題并不一定只表現(xiàn)為胸痛,還可能出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀,應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查。 3、眼前發(fā)黑 若有短暫的視覺發(fā)黑甚至意識(shí)喪失,尤其是既往有冠心病、心肌病等病史,應(yīng)高度重視并及時(shí)就醫(yī)。 4、心悸、氣促或乏力 如果在呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)這些癥狀,需警惕是否合并心肌炎;近期過度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)類似癥狀,也應(yīng)盡快就醫(yī)排查。 此外,心臟的變化還會(huì)通過體表信號(hào)呈現(xiàn): 耳垂折痕:耳垂毛細(xì)血管豐富,如果血管硬化、血液流通不暢,耳垂易出現(xiàn)明顯折痕。 頸圍變粗:男性頸圍>39厘米、女性>35厘米時(shí),常提示血壓、血脂、血糖等指標(biāo)偏高,可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 脈搏紊亂:正常脈搏每分鐘60~100次且節(jié)律整齊,過快、過慢或節(jié)律混亂,都可能是心臟疾病信號(hào)。 腳踝水腫:如排除久站、久坐因素后仍出現(xiàn)不明水腫,需警惕心衰或慢性心臟病。 腳趾冰涼:在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼,表明血液循環(huán)有問題,根源多在心臟。...

你是否曾困惑:為何血壓總在清晨升高、夜晚回落?為何同樣的飲食,熬夜者更容易發(fā)胖?這些看似尋常的身體現(xiàn)象背后,藏著一套精密調(diào)控生命活動(dòng)的 “隱形指揮系統(tǒng)”—— 人體生物鐘。近日,美國心臟協(xié)會(huì)(AHA)發(fā)布的科學(xué)聲明明確指出:維持生物鐘的穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn),是預(yù)防肥胖、糖尿病、高血壓乃至心臟病的關(guān)鍵一環(huán),為我們的心血管健康防護(hù)提供了重要指引。 人體生物鐘:不止一個(gè)的 “協(xié)同網(wǎng)絡(luò)” 提到生物鐘,很多人會(huì)以為它是單一的 “計(jì)時(shí)器”,實(shí)則不然。人體的生物鐘是一套多維度的 “協(xié)同網(wǎng)絡(luò)”,主要分為兩大類型: 中央時(shí)鐘:位于大腦下丘腦的 “視交叉上核”,是生物鐘的 “核心指揮部”。它如同 “總開關(guān)”,通過感知外界光照變化,調(diào)控人體整體的晝夜節(jié)律,比如睡眠 - 覺醒周期、體溫波動(dòng)等。 外周時(shí)鐘:分布在心臟、血管、肝臟、胃腸道等全身各個(gè)器官和組織中,是生物鐘的 “局部執(zhí)行者”。這些外周時(shí)鐘會(huì)根據(jù)中央時(shí)鐘的信號(hào),結(jié)合自身器官的功能需求,調(diào)節(jié)局部的生理活動(dòng),比如肝臟的代謝節(jié)奏、心臟的跳動(dòng)規(guī)律、胃腸道的消化周期等。 生物鐘的穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn),離不開 “內(nèi)外雙驅(qū)動(dòng)”:一方面依靠體內(nèi)基因與蛋白質(zhì)的精準(zhǔn)調(diào)控,確保基礎(chǔ)節(jié)律不紊亂;另一方面依賴光照、飲食、運(yùn)動(dòng)等外界信號(hào)的 “校準(zhǔn)”,讓生物鐘與日常生活節(jié)奏保持同步。 生物鐘 “亂了”:心血管健康的隱形威脅 生活中,許多習(xí)以為常的行為都在悄悄干擾生物鐘的節(jié)奏,而這種紊亂往往會(huì)直接威脅心血管健康,常見的 “干擾源” 主要有三類: 1. 光照紊亂:打亂中央時(shí)鐘的 “信號(hào)源” 中央時(shí)鐘最主要的 “校準(zhǔn)信號(hào)” 是光照 —— 清晨的自然光會(huì)激活大腦神經(jīng)通路,讓身體從睡眠狀態(tài)切換到清醒模式,使人白天精力充沛;而夜晚的人造光,尤其是手機(jī)、電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光,會(huì)抑制褪黑素(調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵激素)的分泌,讓中央時(shí)鐘誤以為 “仍處于白天”。長期如此,不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降,還會(huì)間接影響血壓和血糖調(diào)節(jié):比如夜間褪黑素分泌不足,可能導(dǎo)致清晨血壓異常升高;白天精神萎靡、代謝減緩,又會(huì)增加血糖波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。 2. 飲食不規(guī)律:擾亂外周時(shí)鐘的 “代謝節(jié)奏” 胃腸道、肝臟等消化器官的外周時(shí)鐘,早已形成 “白天代謝快、夜晚代謝慢” 的固定節(jié)律。但很多人因工作忙碌,白天忽略正餐,到了晚上卻暴飲暴食,甚至攝入大量高油高糖食物 —— 這相當(dāng)于強(qiáng)迫消化系統(tǒng) “加班”,打破了外周時(shí)鐘的代謝平衡。有研究數(shù)據(jù)為證:晚上 9 點(diǎn)后進(jìn)食晚餐的人群,其 2 型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比晚上 8 點(diǎn)前進(jìn)食的人高出 28%。長期飲食不規(guī)律,不僅容易導(dǎo)致脂肪堆積、引發(fā)肥胖,還會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān),間接影響血管健康,為高血壓、高血脂埋下隱患。 3. 睡眠紊亂:導(dǎo)致 “中央 - 外周時(shí)鐘” 脫節(jié) 最常見的睡眠紊亂有兩種:一是 “社交時(shí)差”,即工作日早起、周末熬夜晚起,導(dǎo)致生物鐘頻繁 “切換模式”;二是輪班或夜班工作,長期在夜間保持清醒、白天睡眠,直接顛倒了晝夜節(jié)律。這兩種情況都會(huì)讓中央時(shí)鐘與外周時(shí)鐘...

“更年”在醫(yī)學(xué)上特指“更年期”,是人體由成年期向老年期過渡的時(shí)期。女性更年期多在45~55歲,男性則多在55~65歲。對(duì)于女性而言,這是一個(gè)從生殖期過渡到非生殖期的自然生理階段,身體因“秩序”調(diào)整而大都會(huì)出現(xiàn)各種不適,稱之為圍絕經(jīng)期綜合征,俗稱為更年期綜合征。中醫(yī)學(xué)雖無此名,但有許多相關(guān)記述,并積累有豐富的調(diào)治經(jīng)驗(yàn)。現(xiàn)結(jié)合文獻(xiàn)加以梳理分析。 “更年”之病征 更年期出現(xiàn)的異常,形式多樣,且因人而異,但概括起來,主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。 月經(jīng)紊亂?:月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期持續(xù)時(shí)間長,經(jīng)量增多或減少,漸至閉經(jīng)。 血管舒縮癥狀:如潮熱,常在胸部、頸部和面部感覺到熱意,并伴有皮膚發(fā)紅、出汗,汗后又有畏寒感。 精神神經(jīng)癥狀:情緒波動(dòng)大,喜怒無常,煩躁易怒,焦慮不安;部分有抑郁傾向,情緒低落、興趣減退;睡眠障礙,入睡困難、多夢易醒;還可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、倦怠感等。 其他還可見泌尿生殖道萎縮、干澀,以及骨質(zhì)疏松等改變。 本病在中醫(yī)學(xué)中被劃入“經(jīng)斷前后諸證”或“絕經(jīng)前后諸證”的范疇,臨證常見烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、失眠健忘、精神倦怠、頭暈?zāi)垦?、耳鳴、腰背酸痛、手足心熱,常伴有月經(jīng)紊亂等。涉及的病證也與“臟躁”“百合病”“郁證”等相關(guān)聯(lián)。如《金匱要略》中所記載的“婦人臟躁,喜悲傷欲哭,象如神靈所作,數(shù)欠伸”“百合病者……意欲食,復(fù)不能食,常默默,欲臥不能臥,欲行不能行,飲食或有美時(shí),或有不用聞食臭時(shí),如寒無寒,如熱無熱,口苦,小便赤……如有神靈者,身形如和,其脈微數(shù)”。郁證則以心情抑郁、情緒不寧、胸部滿悶、胸脅脹痛,或易怒易哭,或咽中如有異物梗塞等為臨床特征。 “更年”之病機(jī) 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,更年期綜合征的核心病機(jī)與腎氣衰減、陰陽失調(diào)密切相關(guān),并常伴有肝、心、脾等多臟腑功能失調(diào),總體屬于本虛標(biāo)實(shí)。 在臟腑學(xué)說中,腎的功能主要有四:一藏精,主生殖、生長與發(fā)育;二主水液代謝;三主納氣;四主骨生髓。腎與全身官竅、肢體的聯(lián)系體現(xiàn)為:開竅于耳及二陰,其華在發(fā),在液為唾,在志為恐,且腰為腎之府。 腎所藏之精,有廣義與狹義之分。廣義之精,是構(gòu)成人體、維持生長發(fā)育、生殖機(jī)能及臟腑功能的一切有形精微物質(zhì)的總稱;狹義之精,則特指稟受于父母、藏于腎中、主司生殖繁衍的生殖之精,又稱“先天之精”。因其所藏為先天之精,故腎被譽(yù)為“先天之本”。 此外,生殖之精與“天癸”密切相關(guān)。天癸是隨腎中精氣充盈至一定程度而產(chǎn)生的一種精微物質(zhì),亦稱“無形之水”。在天癸的促發(fā)下,男子約二八(16歲)天癸至而精氣溢瀉,女子約二七(14歲)天癸至而月事以時(shí)下,從而具備生殖能力。 此外,腎為沖任二脈之本。沖任二脈同起于胞宮,其中沖脈上行于頭、下行于足,貫穿全身,為“十二經(jīng)脈之?!?,能調(diào)節(jié)和匯聚臟腑氣血,使胞宮血海充盈;任脈行于身前正中,總司一身之陰經(jīng),為“陰脈之?!保鞒志?、血、津液。在腎氣的主導(dǎo)與天癸的促動(dòng)下,沖任二脈將精血輸注于胞宮,從而化為月經(jīng)以時(shí)下,或孕育胎兒。 人的自然衰老是腎中精氣漸虧的反映。如《素問·上古天真論》曰:“(女子)七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也?!痹谶@一時(shí)期,人體各臟腑功能,尤其是腎中精氣,均呈衰減態(tài)勢。其影響主要體現(xiàn)在兩方面:一是直接導(dǎo)致女性經(jīng)量減少、經(jīng)期紊亂;二是使依賴腎陰滋養(yǎng)與腎陽溫煦的其他臟腑相繼出現(xiàn)功能障礙。 若病機(jī)屬肝腎陰虛、髓海失養(yǎng),可見頭暈耳鳴;若屬心腎陰虛、心神失養(yǎng),則見心悸不安。此兩類證候皆可因陰虛不能制陽,導(dǎo)致虛火內(nèi)擾,共見烘熱汗出、失眠多夢、口燥咽干、五心煩熱等癥。若病機(jī)屬心腎陽虛或脾腎陽虛,可見心悸不安,或脘腹脹滿,并伴有精神萎靡、面色晦暗、畏寒肢冷等虛寒之象。若為心腎不交,即腎水不能上濟(jì)于心,心火不能下煦于腎,可見怔忡、虛煩不寐、健忘多夢等癥。若肝體失柔,疏泄功能失調(diào),太過則急躁易怒,不及則煩悶抑郁。此外,若思慮過度,易損傷心脾,以致神失所養(yǎng),可見心神不寧、悲憂善哭等表現(xiàn)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,更年期綜合征主要由卵巢功能衰退、雌激素水平下降所引發(fā)。該階段因機(jī)體內(nèi)環(huán)境變化,常導(dǎo)致植物神經(jīng)功能失調(diào)與內(nèi)分泌功能紊亂。然而,這本質(zhì)上是一個(gè)自然的生理過程。多數(shù)情況表明,即使不加干預(yù),相關(guān)癥狀也大都能隨身體自身的調(diào)節(jié)與適應(yīng)而逐漸緩解并消失。 “更年”之調(diào)治 對(duì)于更年期綜合征的處理,中醫(yī)是在“治病必求于本”(《素問·陰陽應(yīng)象大論》)的原則指導(dǎo)下,通過辨證論治來實(shí)現(xiàn)的。 至于其辨證分型,目前的論治方案并不一致,可以見及的分型有:腎陰虛型,治以六味地黃丸、左歸丸加減;腎陽虛型,治以右歸丸、二仙湯加減;腎陰陽俱虛型,治以二仙湯合二至丸加減;肝氣郁結(jié)型,治以逍遙散加減;肝郁化火型,治以丹梔逍遙散加減;心腎不交型,治以黃連阿膠湯合交泰丸加減;肝腎陰虛型,治以六味地黃湯加減;脾腎陽虛型,治以附子理中湯加減;陰虛肝旺型,治以杞菊地黃湯合天麻鉤藤飲加減;脾虛濕盛型,治以參苓白術(shù)散加減;痰瘀互結(jié)型,治以血府逐瘀湯合二陳湯加減;氣血兩虛型,治以八珍湯加減;沖任失調(diào)型,治以烏雞白鳳丸加減,等等。 基于豐富的臨床閱歷,一些名老中醫(yī)對(duì)本病的調(diào)治總結(jié)出獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn),如中醫(yī)大家焦樹德創(chuàng)制的挹神湯(生石決明、龍骨、牡蠣、生地黃、白芍、香附、炒黃芩、夜交藤、茯神、遠(yuǎn)志、白蒺藜、炒酸棗仁、合歡花),意在養(yǎng)陰柔肝、潛陽安神、交通心腎。若面白無華者,加入當(dāng)歸、阿膠;頭暈較重者,加入澤瀉、鉤藤;悒悒不樂、精神不振者,加厚樸花、玫瑰花、佛手,并予合歡花增量;多夢者,加川黃連、竹葉、蓮子心、燈心草;心悸不寧者,加麥冬、丹參、柏子仁;急躁易怒者,加生赭石、靈磁石;口苦口渴、舌紅目赤、大便干結(jié)者,加龍膽草、青黛、蘆薈、木通,并增加生地黃、黃芩用量;消化不良、四肢倦怠者,加炒白術(shù)、龍眼肉、芡實(shí);大便溏泄者,加肉豆蔻、車前子,并去生地黃;失眠較重者,加生赭石,并加大炒酸棗仁的用量。 另外,如國醫(yī)大師張磊以滋陰潛陽、寧心安神為法,以百合地黃湯、酸棗仁湯、甘麥大棗湯三方合一組創(chuàng)的眠安湯(百合、麥冬、炒酸棗仁、龍骨、牡蠣、小麥、生地黃、茯神、竹葉、燈心草、膽南星、甘草、大棗);國醫(yī)大師段亞亭以調(diào)補(bǔ)陰陽、滋陰涵陽為法,組創(chuàng)的更年湯(生地黃、麥冬、棗皮、丹皮、知母、黃柏、淫羊藿、巴戟天、仙茅、甘草);國醫(yī)大師韓明向以滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血柔肝為法,用二至丸合一貫煎加減組方(女貞子、墨旱蓮、熟地黃、麥冬、當(dāng)歸、枸杞、丹皮、柴胡、酸棗仁、白芍、桑椹、淫羊藿、麻黃根);北京名醫(yī)劉奉五以滋腎養(yǎng)肝、清熱平肝、活血調(diào)經(jīng)為法,組創(chuàng)的清眩平肝湯(當(dāng)歸、川芎、白芍、生地黃、桑葉、菊花、黃芩、女貞子、墨旱蓮、紅花、牛膝);成都中醫(yī)藥大學(xué)教授陳潮祖以調(diào)和營衛(wèi)、和解少陽為法,以小柴胡湯、桂枝湯、五苓散三方合一組創(chuàng)的柴桂五苓湯(柴胡、黃芩、半夏、人參、桂枝、白芍、白術(shù)、茯苓、澤瀉、牡丹皮、牡蠣、甘草、生姜、大棗);廣東肇慶名醫(yī)梁劍波以養(yǎng)心、益陰、安神、鎮(zhèn)潛為法,組創(chuàng)的更年康湯(玄參、丹參、黨參、茯苓、浮小麥、白芍、柏子仁、炒棗仁、五味子、桔梗、遠(yuǎn)志、天冬、麥冬、生地黃、熟地黃、當(dāng)歸、元胡、龍骨、牡蠣);江蘇名醫(yī)姚寓晨以益氣補(bǔ)腎、調(diào)理陰陽為法,組創(chuàng)的益腎菟地湯(菟絲子、生地黃、熟地黃、仙靈脾、炒黃柏、知母、巴戟天、丹參、白芍);河南名醫(yī)龐清治以清熱祛濕、解郁安神、兼以補(bǔ)脾為法,組創(chuàng)的龐氏更年安湯(黃柏、知母、杭菊花、蟬蛻、節(jié)菖蒲、酸棗仁、郁金、車前草、茯苓、焦山楂、枳殼、小麥、大棗、甘草),等等。 還有一些經(jīng)驗(yàn)方已作為成藥被廣泛應(yīng)用,如更年安丸(生地黃、熟地黃、麥冬、玄參、仙茅、牡丹皮、五味子、澤瀉、茯苓、磁石、珍珠母、首烏藤、制何首烏、鉤藤、浮小麥),功可滋陰清熱、除煩安神;益腎更年康(柴胡、當(dāng)歸、丹參、茯神、白芍、夜交藤、白術(shù)、黃精、肉蓯蓉、仙茅、茺蔚子、菟絲子、女貞子、柏子仁、仙靈脾、五味子、陳皮、木香、萊菔子、柯子、合歡花、甘草、浮小麥、川芎、棗仁、珍珠母、狗脊),功可滋陰潤燥、除煩解郁、補(bǔ)益脾腎;更年片(生熟地黃、麥冬、玄參、澤瀉、牡丹皮、磁石、仙茅酒、茯苓、五味子、珍珠母、鉤藤等),功可除煩安神、滋陰清熱;更年樂片(淫羊藿、牡蠣、知母、金櫻子、黃柏、車前子、人參、桑椹、當(dāng)歸、核桃仁、鹿茸、補(bǔ)骨脂、續(xù)斷、首烏藤、白芍、制首烏、牛膝、熟地黃、甘草),功可養(yǎng)心益腎、調(diào)補(bǔ)沖任,等等。(來源:中國中醫(yī)藥報(bào) 朱光? 河南中醫(yī)藥大學(xué))...

疲勞,是人之軀體或精神的一種主觀不適,通常稱之為“累”。中醫(yī)學(xué)對(duì)此有著豐富的記述、深刻的認(rèn)識(shí)及優(yōu)異的療效。茲結(jié)合文獻(xiàn)加以梳理分析。 疲勞之因 一般而言,疲勞感是身體體力或精力“透支”的征兆,其由來則有生理性與病理性之分。生理性者是身體在過度消耗或壓力刺激下產(chǎn)生的反應(yīng),亦或是因于季節(jié)轉(zhuǎn)換、身體調(diào)整時(shí)的反應(yīng),如春困、秋乏等,與疾病無關(guān),屬于人體自我保護(hù)的“預(yù)警”信號(hào),通常通過休息、睡眠或調(diào)整生活方式即可恢復(fù)。病理性者則經(jīng)過充分休息不能恢復(fù),有一些與疾病相關(guān),有著較明確的臨床診斷;還有一些則是處于病與非病的臨界狀態(tài)(又稱為亞健康狀態(tài)),臨床大都缺乏客觀檢查異常的依據(jù)。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,病理性疲勞的成因非常復(fù)雜,概括起來則大致可分為“虛”與“郁”二類。 虛《素問·通評(píng)虛實(shí)論》曰“精氣奪則虛”。其中的“精氣”是正氣的別稱,泛指人體的精、氣、血、津、液等生命物質(zhì)與臟腑經(jīng)絡(luò)等的生理功能,及由此產(chǎn)生的維護(hù)健康的各種能力。當(dāng)人體調(diào)攝不當(dāng),遭受邪氣侵犯,損傷正氣,正不勝邪則致病發(fā),此即如《素問·評(píng)熱病論》所言之“邪之所湊,其氣必虛”;或長期處于“過用”狀態(tài),致精氣日損,漸生病變,此即如《素問·經(jīng)脈別論》所言之“生病起于過用”。 中醫(yī)文獻(xiàn)中有關(guān)于致人勞損的“五勞”“六極”“七傷”的記述,只是所指并不一致。如關(guān)于五勞,《素問·宣明五氣》謂:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷?!薄吨T病源候論》則謂“志勞、思勞、心勞、憂勞、瘦勞”,或“肺勞、肝勞、心勞、脾勞、腎勞”為五勞。關(guān)于六極,《諸病源候論》謂之為“氣極、血極、筋極、骨極、肌極、精極”,《古今醫(yī)統(tǒng)大全》則謂為“風(fēng)寒暑濕燥火……極甚而即病之”者。關(guān)于七傷,《諸病源候論》謂“大飽傷脾”“大怒逆氣傷肝”“強(qiáng)力舉重,久坐濕地傷腎”“形寒、寒飲傷肺”“憂愁思慮傷心”“風(fēng)雨寒暑傷形”“大恐懼不節(jié)傷志”,《古今醫(yī)統(tǒng)大全》則謂“喜怒憂思悲恐驚,七情過傷是也”。 總體而言,五臟虧虛皆可導(dǎo)致疲勞。這是因?yàn)槠ⅲㄎ福闅庋?、后天之本,主肌肉;肝主藏血,主筋,為“罷(通‘?!O之本”(《素問·六節(jié)臟象論》);腎藏精,主生長發(fā)育,為先天之本,且主骨、生髓,為“作強(qiáng)之官”(《素問·靈蘭秘典論》)。當(dāng)脾、肝、腎受損,相應(yīng)的肌肉、筋、骨均因失養(yǎng)而出現(xiàn)疲勞。肺主氣,司呼吸,掌控一身之氣的生成與運(yùn)行。肺氣虧虛則呼吸費(fèi)力、胸悶氣短?!靶闹魃碇}”(《素問·痿論》),為“君主之官也,神明出焉”(《素問·靈蘭秘典論》)。心氣不足,則無力推運(yùn)血行而致瘀阻;心血耗傷,神失其養(yǎng),則易致精神萎靡。 郁中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,氣是構(gòu)成人體、也是維持其生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)。其極其細(xì)微以至無形,流動(dòng)不息而無處不在。其行受阻,流通不暢即為郁,如《素問玄機(jī)原病式》曰“郁,怫郁也,結(jié)滯壅塞而氣不通暢”?!蹲x素問鈔》謂“郁者,結(jié)聚而不得發(fā)越也,當(dāng)升者不升,當(dāng)降者不降,當(dāng)變化者不得變化”?!度~選醫(yī)衡》云:“夫郁者,閉結(jié)凝滯瘀蓄抑遏之總名?!? 至于郁之成因,外感、內(nèi)傷者皆可致之?!兜は姆ā吩弧皻庋獩_和,萬病不生,一有怫郁,諸病生焉”,并提出“六郁”說:“氣郁則生濕,濕郁則成熱,熱郁則成痰,痰郁則血不行,血郁則食不化,六者相因?yàn)椴∫病!薄毒霸廊珪穭t言“凡五氣之郁,則諸病皆有,此因病而郁也。至若情志之郁,則總由乎心,此因郁而病也”,并提出情志之郁主要表現(xiàn)為“怒郁、憂郁、思郁”。 此外,過逸亦可致郁。古訓(xùn)有言“逸則惰,惰則衰”。安逸少動(dòng),一可致氣機(jī)不暢,使脾胃等臟腑的功能活動(dòng)呆滯不振,出現(xiàn)食少、胸悶、腹脹、肢困、肌肉軟弱或發(fā)胖臃腫等,久則進(jìn)一步影響血液運(yùn)行和津液代謝,形成氣滯、血瘀、水濕、痰飲內(nèi)生等病變;二可致陽氣不振,因動(dòng)則生陽,長期坐臥則陽氣失于鼓舞,臟腑功能減退,御邪抗病能力下降;三可致元神失靈,長期用腦過少,加之陽氣不振,致神氣衰弱,常見精神萎靡、健忘、反應(yīng)遲鈍等。 人體一旦出現(xiàn)“郁”的狀態(tài),即會(huì)因氣血不暢,能量難以布散,也可因臟腑功能受困,不能正常發(fā)揮,隨之出現(xiàn)神疲乏力。 疲勞之征 對(duì)于疲勞一癥,總體表現(xiàn)為體力或精力不濟(jì),臨證則有諸多不同的用詞,如表述體力不足的疲乏、疲倦、疲累、疲憊、困倦、困頓、懈惰、懈怠、倦怠、困乏、乏力、無力等,表述精神不佳的神疲、萎靡、委頓、不振等。 關(guān)于疲勞的具體表現(xiàn),可為全身乏力,也可側(cè)重于某一局部,如四肢無力、腰膝酸軟、語聲低微、氣短、怔忡等。以其為主癥者,診斷涉及“虛勞”“解?”等,現(xiàn)代則多見于疲勞綜合征及多種慢性消耗性及功能衰退性疾病,而更多的是作為多種疾病中的一個(gè)癥狀。 因虛而致疲勞者,從臨證實(shí)際來看,無論氣、血、陰、陽虧虛均可出現(xiàn),但比較而言,作為人體的能量,氣與陽的衰減更易出現(xiàn)疲乏無力。 對(duì)于氣虛而言,倦怠乏力可以說是一個(gè)最為基本、典型的癥狀。因所涉臟腑不同,表現(xiàn)也會(huì)有所差異。如見咳嗽無力、咳聲低微,短氣自汗,素易感冒者,為肺氣虛;見怔忡、胸悶、氣短,勞則尤甚者,為心氣虛;見納食減少,脘腹脹滿、大便溏薄、面色萎黃者,為脾氣虛;見腰膝酸軟,夜尿頻多者,為腎氣虛。由于陽虛往往是氣虛進(jìn)一步發(fā)展的結(jié)果,其表現(xiàn)多是在氣虛的基礎(chǔ)上,又見到畏寒肢冷、面色?白等。 因郁而致疲勞者,臨證表現(xiàn)每與致郁之因相關(guān)。若為情志致郁,可見心情抑郁,情緒不寧,肢體困乏,有淤堵感。若為邪氣致郁,因于濕者,外濕可見周身酸楚困重,頭重如裹,關(guān)節(jié)屈伸不利,或午后身熱不揚(yáng),汗出黏膩不爽;內(nèi)濕可見身體困重、脘腹脹滿、大便溏泄等。因于痰者,可見形體肥胖,肢體困重,乏力嗜睡,痰多黏稠等。而濕郁與痰郁,均可見口中黏膩,舌苔白膩或黃膩。 疲勞之治 中醫(yī)治療疲勞,總體原則是在“治病必求于本”(《素問·陰陽應(yīng)象大論》)方針下辨證施治,即在充分考慮個(gè)體差異基礎(chǔ)上的個(gè)體化治療。 具體而言,若為氣虛而致,肺氣虛者,治以補(bǔ)肺湯等;脾氣虛者,治以四君子湯、補(bǔ)中益氣湯等;心氣虛者,治以人參養(yǎng)榮湯等;腎氣虛者,治以大補(bǔ)元煎等。若為陽虛而致,脾陽虛者,治以附子理中湯等;心陽虛者,治以保元湯等;腎陽虛者,治以腎氣丸、右歸丸等。 若為因氣郁而致者,治以柴胡疏肝散、逍遙散等;因濕郁而致者,外濕可治以羌活勝濕湯等,內(nèi)濕可治以三仁湯、當(dāng)歸拈痛湯等。因痰致郁者,治以二陳湯、清氣化痰丸等。 現(xiàn)今對(duì)慢性疲勞綜合征的常用辨治方案為:脾虛濕困者,選用參苓白術(shù)散;肝郁氣滯者,選用柴胡疏肝散;氣血兩虛者,選用八珍湯;腎精虧虛者,選用左歸丸或右歸丸;心脾兩虛者,選用歸脾湯。 許多中醫(yī)名家治療慢性疲勞綜合征積累了豐富的經(jīng)驗(yàn),如國醫(yī)大師郭子光以補(bǔ)益氣精、振奮肝陽為法,創(chuàng)有四仙湯(仙茅、淫羊藿、仙鶴草、威靈仙、人參、熟地黃、麻黃、炙甘草),治療全身乏力、嗜睡、懶言者。國醫(yī)大師張志遠(yuǎn)創(chuàng)有三力丸(人參、紅景天、黃芪、白術(shù)、甘草、山萸肉、五味子、女貞子、黃精、制首烏、肉桂、淫羊藿、杜仲、刺五加皮),主治氣陰雙虧、體虛無力的慢性疲勞綜合征。國醫(yī)大師路志正創(chuàng)有健脾益氣化濕方(黨參、麩炒白術(shù)、茯苓、白扁豆、薏苡仁、砂仁、陳皮、荷葉、炙甘草),主治疲勞、腹脹、納差屬脾虛濕困者。國醫(yī)大師王琦創(chuàng)有疏肝健脾解郁方(柴胡、當(dāng)歸、白芍、麩炒白術(shù)、茯苓、佛手、合歡皮、炒麥芽、炙甘草),主治疲勞屬肝郁脾虛者。國醫(yī)大師張磊認(rèn)為,本病的病機(jī)為臟腑失調(diào)、氣血陰陽虧虛,尤以脾、肝、腎三臟為關(guān)鍵,其中以脾虛為基、肝郁為標(biāo)、腎虧為根,分別治以滌濁、達(dá)郁、固元之法。臺(tái)灣倪海廈認(rèn)為,王清任的補(bǔ)陽還五湯(生黃芪、當(dāng)歸、赤芍、地龍、川芎、紅花、桃仁),是一個(gè)解除氣虛血瘀所致疲倦的良方。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授李德新認(rèn)為,本病的病機(jī)是以肝脾腎三臟虧虛為主,尤以脾胃虛弱為關(guān)鍵,因而治療以補(bǔ)益脾胃為主,兼以滋補(bǔ)肝腎,臨證常用方藥為黃芪、黃精、黨參、白術(shù)、山藥、扁豆、蓮子、茯苓、陳皮、生地黃、熟地黃、當(dāng)歸、枸杞子、桑椹子、菟絲子等。山西省名中醫(yī)賈文魁調(diào)治癌因性疲乏總結(jié)有“十不忘”:益氣不忘理氣;養(yǎng)血不忘祛瘀;養(yǎng)血不忘祛瘀;扶正不忘消積;節(jié)勞不忘健體;節(jié)勞不忘健體;滋補(bǔ)不忘護(hù)胃;服藥不忘適口;起居不忘調(diào)便;調(diào)攝不忘御邪。(來源:中國中醫(yī)藥報(bào)? ?朱光? 河南中醫(yī)藥大學(xué))...

《月令七十二候集解》記載:“十一月節(jié),大者盛也,至此而雪盛也?!贝笱?,作為二十四節(jié)氣里的第二十一個(gè)節(jié)氣,宛如仲冬時(shí)節(jié)的一把鑰匙,正式開啟了這一寒冷而深沉的階段。此時(shí),天地間陰氣達(dá)到鼎盛,陽氣則悄然潛藏于內(nèi),世間萬物都進(jìn)入了閉藏的蟄伏期,恰如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云“冬三月,此謂閉藏”。中醫(yī)向來倡導(dǎo)“順時(shí)養(yǎng)生”,在大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生需緊緊圍繞“養(yǎng)藏”這一主旋律,以“斂陰護(hù)陽、藏陽護(hù)腎”為根本準(zhǔn)則,遵循自然界閉藏的規(guī)律,為身體構(gòu)筑起堅(jiān)固的御寒屏障,為來年的健康積攢充足的能量。 起居有常,護(hù)陽為基 起居養(yǎng)生是大雪時(shí)節(jié)護(hù)陽的基石,其核心要義在于“早臥晚起,必待日光”。早睡能夠助力身體養(yǎng)護(hù)陽氣,避免夜間陽氣過度耗散;晚起則可固護(hù)陰精,待日光灑下后再開展活動(dòng),能有效減少清晨寒氣對(duì)身體的侵襲。特別是中老年人和腎病患者,更應(yīng)爭取在晚上11點(diǎn)子時(shí)前進(jìn)入夢鄉(xiāng),因?yàn)榇藭r(shí)是腎精封藏的黃金時(shí)段,高質(zhì)量的睡眠對(duì)于養(yǎng)腎而言至關(guān)重要。起床時(shí),動(dòng)作要舒緩,切不可因體位突然改變而引發(fā)血壓波動(dòng)。可先在床上活動(dòng)活動(dòng)手腳,靜坐片刻后再緩緩下床。 在保暖方面,需注重“祛寒就溫”,但也要避免穿著過于厚重的衣物導(dǎo)致暴暖大汗,否則極易引發(fā)津液損失。頭頸、腰腹、足部等部位是保暖的重點(diǎn)區(qū)域,夜間睡眠時(shí),不妨穿上棉襪,用護(hù)腰護(hù)住腎區(qū),防止寒邪從這些薄弱部位乘虛而入。室內(nèi)環(huán)境也不容忽視,要保持通風(fēng)良好且濕度適宜,避免空氣干燥損傷呼吸道,可適當(dāng)使用加濕器或在室內(nèi)放置清水來增加濕度。 飲食溫補(bǔ),滋養(yǎng)身心 飲食養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)講究“溫補(bǔ)適宜,忌咸增苦”。民間有“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”的說法,這充分體現(xiàn)了此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的重要性。大雪進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)為主,切不可盲目追求燥熱。羊肉、雞肉等溫潤食材是不錯(cuò)的選擇,羊肉性溫,具有溫陽補(bǔ)氣、驅(qū)寒暖身的功效,特別適合畏寒怕冷的人群;雞肉高蛋白低脂肪,補(bǔ)氣而不燥熱,搭配蟲草花蒸制,還能起到潤肺的作用。蔬菜方面,大白菜富含維生素C,可潤燥解熱;白蘿卜能消食化痰,民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法;蓮藕則有養(yǎng)血安神的功效,尤其適合女性食用。此外,還可多食用黑米、黑豆等黑色食材來補(bǔ)腎氣,搭配小米粥、胡桃粥等粥品,既能調(diào)理胃氣,又可益腎補(bǔ)髓。 需要特別注意的是,要忌過咸飲食。中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”,冬季腎本就處于旺盛狀態(tài),過咸的食物會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致水腫、血壓升高等問題,因此應(yīng)減少腌菜、咸魚、高鹽零食等的攝入。 運(yùn)動(dòng)舒緩,避寒就暖 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)需遵循“舒緩適度,避寒就暖”的原則。冬季陽氣潛藏,劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致陽氣外泄。建議選擇太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽、慢走等動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以中午陽光充足時(shí)為宜,盡量避免在清晨或傍晚寒氣較重的時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng),因?yàn)樵诤涮鞖庀?,肌肉的黏滯性增?qiáng),關(guān)節(jié)的靈活性降低,如果不熱身就運(yùn)動(dòng),很容易引發(fā)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)量以身體微微發(fā)熱為宜,避免大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水、增添衣物,防止受涼。對(duì)于久坐的人群,要定時(shí)起身活動(dòng),避免氣血瘀滯,可在室內(nèi)做一些簡單的拉伸動(dòng)作,促進(jìn)血液循環(huán)。 情志平和,內(nèi)守精神 情志養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)同樣不容忽視。此時(shí)萬物沉寂,人很容易出現(xiàn)情緒低落的情況,而情志的波動(dòng)會(huì)耗散正氣,妨礙陽氣的潛藏。因此,要保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢,避免大喜大悲、大怒大恐等劇烈的情緒變化??梢酝ㄟ^聽舒緩的音樂、練習(xí)冥想、與家人朋友交流等方式來調(diào)節(jié)情志,讓精神內(nèi)守,如同自然界萬物一樣減少消耗。此外,傍晚酉時(shí)(17點(diǎn)—19點(diǎn))腎經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)可以進(jìn)行足浴按摩。用40℃左右的熱水泡腳15—20分鐘,加入少許艾葉、紅花能增強(qiáng)溫通效果,泡腳后按揉涌泉穴,能夠溫煦腎陽、舒緩身心。 疾病防范,未雨綢繆 大雪時(shí)節(jié)也是疾病的高發(fā)期,需要重點(diǎn)防范心腦血管疾病、呼吸道疾病以及跌倒風(fēng)險(xiǎn)。寒冷天氣會(huì)使血管收縮、血壓升高,容易誘發(fā)腦溢血,高血壓患者需密切監(jiān)測血壓變化;空氣干燥易損傷呼吸道,應(yīng)多喝水,適量食用滋陰潤肺的食物,同時(shí)注意室內(nèi)保濕。下雪天路面濕滑,老年人應(yīng)盡量減少不必要的外出,外出時(shí)一定要做好防護(hù)措施。特殊人群如腎病患者需嚴(yán)防感冒,因?yàn)楦忻笆钦T發(fā)腎病復(fù)發(fā)的重要因素;心血管患者晨起活動(dòng)時(shí)要格外謹(jǐn)慎,避免寒冷刺激引發(fā)病情加重。 大雪時(shí)節(jié)是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,養(yǎng)生并非單一的舉措,而是需要飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面的綜合調(diào)理。把握“藏陽護(hù)腎”的核心原則,順應(yīng)自然閉藏的規(guī)律,科學(xué)地調(diào)整生活方式,既能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,又能在凜冽的寒冬中養(yǎng)護(hù)身心,為來年的生機(jī)勃發(fā)積蓄充足的力量。...

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