長期宅家，你可能面臨的5大健康問題

1.晝夜節(jié)律紊亂

在家待久了，很多人會出現(xiàn)早上醒不來，晚上睡不著的情況，這多是因為晝夜節(jié)律紊亂了。

晝夜節(jié)律指的是你身體內(nèi)部的生物鐘，告訴我們的身體什么時候該清醒，什么時候該睡覺，而它會根據(jù)“光信號”調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律——強光線是清醒的信號，能夠刺激新陳代謝，并且有效抑制褪黑激素的分泌；弱光線則是休息的信號，能刺激褪黑激素的分泌，幫助睡眠。

不過，大多數(shù)室內(nèi)環(huán)境所提供的光線強度不到白天自然光線的十分之一或百分之一。也就是說如果我們整天待在室內(nèi)，身體不能很好地接收到“清醒信號”，就容易想睡覺。

而在晚上，如果室內(nèi)燈光都偏亮，身體無法接受到休息的信號，睡眠質(zhì)量就易受影響；再加上一整天盯著手機、電腦、電視，藍(lán)光會抑制褪黑色素的分泌，睡眠更不好了。

2.消化不良、便秘

宅在家中，睡覺不規(guī)律，吃飯也容易受影響，早飯不吃、不餓不吃又或是經(jīng)常吃撐，胃腸功能勢必受到影響。

再加上，有更多的時間都是坐著的，胃腸蠕動減慢、腹腔血液循環(huán)失調(diào)，功能性消化不良、慢性便秘等胃腸問題成了很多人的困擾。

3.維生素D水平下降

很少外出，日照不夠，維生素D告急——陽光中的紫外線可以將皮膚中的維生素D的前體7-脫氫膽固醇，轉(zhuǎn)化為一種叫做維生素D3的分子。

而維生素D缺乏，不僅會導(dǎo)致骨密度下降，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險；還會影響胰島細(xì)胞功能，增加糖尿病風(fēng)險；甚至激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，升高血壓，增加動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等的發(fā)病可能。

另外，有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D可能會影響血清素水平，進(jìn)而增加抑郁風(fēng)險。

4.長胖

每一天都宅在家里，意味著你的活動量會大大減少，而又增加了吃零食的機會，各種巧克力、餅干、辣條、飲料等零食觸手可及，攝入大于消耗，體重增加、肥胖就不請自來了。

5.情緒抑郁、免疫力動搖

身體越來越“懶”，免疫力也會逐漸降低，再加上很多人久待室內(nèi)，不知道怎么安排生活，甚至對疾病的恐懼，可能出現(xiàn)害怕、煩惱、憂愁等負(fù)面情緒，容易擾亂免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

想要宅出健康，你可以這樣做

1.安神助眠穴

針對失眠的問題，專家推薦了3個養(yǎng)生助眠穴：

大椎穴：位于第7頸椎棘突下凹陷中，大拇指的指尖放在大椎穴，先右手再左手，每次按到有酸脹的感覺為度。

膻中穴：位于兩乳頭連線中點，用雙手小魚際交替按揉。

足三里穴：位于脛骨和腓骨的骨縫處，按到有酸脹困麻的感覺。

前兩個穴位，一個是任脈上的，一個是督脈上的，交替按揉有助于調(diào)劑人體陰陽平衡。睡前一刻鐘，交替按摩這三個穴位，有助于促進(jìn)睡眠。

2.助便操

針對消化不良、脾胃積滯的朋友，不妨每天睡前或者早上做做下面這個通便操：

提肛

向上提肛，停留3秒，放松，如此反復(fù)做30下。

揉臍

兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時針揉30下。

推脊

兩手背在背后，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關(guān)節(jié)置于脊柱兩側(cè)，從肩胛骨下緣平面開始，按壓并向下推，一直推至尾骨兩側(cè)停止，如此反復(fù)做30下。

3.補充維生素D

維生素D主要存在于深水魚（如沙丁魚）、肝、蛋黃等動物性食品及魚肝油制劑中，果蔬及谷物中含有的維生素D含量較少、活性低。

單純靠飲食補充維生素D，可能沒有辦法滿足機體需求。如有需求，可以吃點維生素D、復(fù)合維生素等補充劑。

4.堅持科學(xué)運動

疫情宅家也是需要運動的，不僅能幫助維持體重，還能增強體質(zhì)、調(diào)整心態(tài)。但運動也要講科學(xué)，否則很容易受傷，建議大家根據(jù)個人體質(zhì)、健康情況進(jìn)行綜合評估，照4步制定自己的“健身方案”：

①自我評估：做任何運動前都需要自我評估，包括是否有肌肉酸痛、時間上是否適宜運動、能量是否充足、是否要在運動前攝入食物等。若是有不舒服的、病情不穩(wěn)的，就不要強迫自己去鍛煉。

②熱身：持續(xù)10分鐘左右的熱身活動，讓關(guān)節(jié)打開，活動韌帶和肌肉，緩慢增加呼吸和心率，能降低受傷風(fēng)險。

③先力量訓(xùn)練，后有氧訓(xùn)練：彈力帶、舉啞鈴等力量訓(xùn)練能幫你提高肌肉量，保持旺盛的代謝水平；當(dāng)其結(jié)束后再進(jìn)行跳繩、健身操等有氧，可以讓身體快速進(jìn)入燃脂階段，大大提高減脂效率。

④拉伸：每次運動后，一定要對關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸、放松，加速肌肉彈性的恢復(fù)，并減緩酸痛。

毛巾拉伸操：先用右手攥住毛巾的一頭，把毛巾放在背后，另一只手抓住毛巾的另一頭，一點一點沿著毛巾向上爬，換成左側(cè)手再做一次。每天1~2兩次，每側(cè)5下。

疫情之下，直播跟練興起，可以跟著家人一起動起來，但更要注意量力而行。

一些國家逐步放松防疫限制措施，或緣于疫苗接種率提高，或出于經(jīng)濟(jì)壓力。不過，這些國家“解封”的出發(fā)點雖然不同，但其造成的風(fēng)險卻是一樣的，越多國家“躺平”，全球疫情防控的風(fēng)險和壓力就越大。

首先，全球防疫形勢依然嚴(yán)峻。世界衛(wèi)生組織最新疫情周報顯示，全球新冠死亡病例數(shù)仍在快速增長。截至北京時間17日零時44分，全球確診病例較前一日增加約207萬例;死亡病例增加約1.06萬例。變異新冠病毒奧密克戎毒株已取代德爾塔毒株，成為全球主要流行毒株。其次，從流行病學(xué)角度來看，毒株還在不斷變異，疫情也遠(yuǎn)未結(jié)束。專家分析，新冠病毒平均每4~8個月會出現(xiàn)一個重要的變異毒株，根據(jù)這個規(guī)律，在2022年4~8月可能還會出現(xiàn)新變異毒株，進(jìn)而成為新的主流流行毒株。世衛(wèi)組織總干事譚德塞憂慮地說：“此時任何國家在疫情面前無論投降還是宣布勝利，都為時過早?！?/p>

世衛(wèi)組織衛(wèi)生緊急項目執(zhí)行主任邁克爾·瑞安曾表示，一些國家疫情傳播保持在高位，他們從未真正遏制疫情，而是側(cè)重于減緩病毒傳播。各國應(yīng)從本國實際情況出發(fā)選擇科學(xué)策略，不能對不同國家的抗疫策略進(jìn)行簡單化比較。就效果看，中國無疑是全球疫情防控最成功的國家之一。過去兩年，中國新冠死亡病例數(shù)、住院病例數(shù)均遠(yuǎn)低于全球平均水平。美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)新冠病毒研究項目統(tǒng)計顯示，全球僅有包括中國在內(nèi)的3個國家每10萬人口新冠死亡病例數(shù)少于1人。

雖然當(dāng)前全球疫苗接種率在不斷提升，一定程度上降低了病死率，但新冠疫情的威脅，從未停止?？茖W(xué)期刊《疫苗》主編、梅奧診所頂級流行病學(xué)家格雷戈里·波蘭博士作出研判，新冠疫情將持續(xù)到下個世紀(jì)，科學(xué)界多數(shù)認(rèn)為，這樣的研判是負(fù)責(zé)任的警告。

我國“人民至上、生命至上”的防控根本原則，要求我們必須繼續(xù)毫不動搖地走“動態(tài)清零”路線，這不僅是保障人民生命健康、財產(chǎn)安全的防線，還是推動國際抗疫、世界經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇的中國貢獻(xiàn)。因此，我們一定要持續(xù)擴大“動態(tài)清零”效果，保持總體防控形勢持續(xù)向好。

正面戰(zhàn)場之外，關(guān)于新冠病毒、新冠疫苗的謠言一刻未停。新冠疫苗接種反應(yīng)越強、免疫效果越好；獸藥伊維菌素是治療新冠肺炎的“神藥”；核酸檢測驗不出德爾塔病毒……這些謠言或危言聳聽，或夸大其詞，成了抗疫路上的絆腳石。

流丸止于甌臾，流言止于智者。值此年終歲尾之際，生活版特別為讀者盤點出2021年十大新冠疫情謠言，為您擦亮雙眼、解疑釋惑。

防治篇

戴口罩前要先甩掉致癌物？ 正規(guī)企業(yè)產(chǎn)的口罩不存在致癌威脅

科學(xué)佩戴口罩能有效降低新冠病毒感染風(fēng)險，然而近期一段“口罩消毒殘留物是一類致癌物質(zhì)，戴口罩前要抖一抖”的視頻被廣泛流傳。該視頻稱，口罩中的殘留物環(huán)氧乙烷是一級致癌物，經(jīng)檢測的5款口罩均含有環(huán)氧乙烷，大家最好在佩戴前把口罩在空氣中甩一甩，這可以讓環(huán)氧乙烷含量大幅下降。

真相：北京市朝陽區(qū)疾病預(yù)防控制中心消毒科副主任醫(yī)師朱琳表示，對于正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的口罩，大家可放心使用，不會受到環(huán)氧乙烷殘留物致癌的威脅。

據(jù)介紹，環(huán)氧乙烷是一種有機化合物，它確實是致癌物，生產(chǎn)口罩一般都要經(jīng)過環(huán)氧乙烷殺菌的工序。但環(huán)氧乙烷達(dá)到一定量才會有危險，并非只要接觸就致癌。

生產(chǎn)廠家在消毒完口罩后，會待環(huán)氧乙烷揮發(fā)過后，再進(jìn)行包裝?？谡殖鰪S時，還會進(jìn)行環(huán)氧乙烷的檢測，必須符合國家標(biāo)準(zhǔn)，即小于10微克/克方可上市。

“口罩的外包裝也不是完全密閉的，環(huán)氧乙烷又是一種易揮發(fā)物質(zhì)，當(dāng)口罩通過多道流程到達(dá)消費者手中時，基本上不會帶有對人體造成影響的殘留物質(zhì)?！敝炝毡硎?，口罩從包裝里拿出來是一種無菌的狀態(tài)，沒必要刻意將其暴露在空氣中。

鹽水、茶、醋可除新冠病毒？

三者皆無防治新冠肺炎功效

今年年初，一條消息在朋友圈刷屏：新冠病毒在到達(dá)肺部前，會在喉嚨里停留4天。在這4天里，只要大量喝茶，并用溫鹽水、茶、醋漱口，就可以清除新冠病毒。

真相：呼吸科醫(yī)生表示，尚無研究證據(jù)表明，新冠病毒會在咽喉部位停留4日，才進(jìn)入肺部。

國家衛(wèi)健委于2020年8月發(fā)布的《新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第八版）》指出：新冠病毒對紫外線和熱敏感，乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒。

這些消毒方式都屬體外消毒，而體外消毒機制與體內(nèi)消毒機制是不同的。

呼吸科醫(yī)生表示，新冠病毒經(jīng)過呼吸道進(jìn)入人體，主要侵害的部位是肺部。鹽水漱口有利于清潔口腔和咽喉，對于治愈咽喉炎有幫助。但漱口無法清潔呼吸道，而且目前尚無任何研究證明鹽水、茶水和醋對新冠病毒有殺滅作用。

世界衛(wèi)生組織也表示，目前沒有證據(jù)支持使用草藥茶或草藥補充劑來預(yù)防或治愈新冠肺炎。

獸藥伊維菌素是治療新冠“神藥”？

不能治愈新冠，大量服用很危險

今年10月，關(guān)于“美國、印度等國用獸藥伊維菌素治療新冠肺炎”的消息被傳得沸沸揚揚。一時間，伊維菌素這種獸藥被奉為治療新冠肺炎的“神藥”。

真相：伊維菌素的制造商之一美國默克公司表示，現(xiàn)有數(shù)據(jù)并不支持使用該藥物作為新冠肺炎的治療藥物。美國食品和藥物管理局（FDA）也為此發(fā)出聲明，暫未批準(zhǔn)將伊維菌素用于治療或預(yù)防新冠肺炎。大劑量服用這種藥物是危險的，可能造成嚴(yán)重危害。

伊維菌素是一種廣譜抗寄生蟲藥，主要應(yīng)用于消滅牛、羊、馬、豬等動物胃腸道中的各種寄生蟲，以及家禽胃腸線蟲和體外寄生蟲。

把這個獸藥推上“神壇”的是一則傳聞。澳大利亞莫納什大學(xué)研究團(tuán)隊在《抗病毒研究》雜志上發(fā)表的一篇文章稱，伊維菌素可在48小時內(nèi)抑制新冠病毒生長。不過，得到該結(jié)果是有前提的——伊維菌素在體外實驗中能抑制新冠病毒生長，但并不清楚其對新冠病毒發(fā)揮作用的機制，也沒有證據(jù)能證實其治療人體內(nèi)新冠病毒的效果。

疫苗篇

接種mRNA疫苗會變轉(zhuǎn)基因人？

mRNA疫苗無法進(jìn)入細(xì)胞核

今年年初，當(dāng)全國開展新冠疫苗大規(guī)模接種時，一段聊天記錄在網(wǎng)上熱傳：mRNA（信使核糖核酸）新冠疫苗可以通過逆轉(zhuǎn)錄，將病毒的基因插入人體染色體，接種者將因此變成轉(zhuǎn)基因人。

真相：對此，美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院病理及實驗醫(yī)藥系副教授張洪濤表示，mRNA疫苗的納米微粒載體，只是將病毒的基因片段送入細(xì)胞質(zhì)，根本不會進(jìn)入細(xì)胞核。它連細(xì)胞核都進(jìn)不去，就更不要說被整合到人的基因組里了。

mRNA疫苗技術(shù)始于1989年，此前該技術(shù)主要被用于治療癌癥，這是其首次在傳染病預(yù)防領(lǐng)域被大規(guī)模使用。在研mRNA新冠疫苗基本采用新冠病毒刺突S蛋白作為抗原，通過納米載體技術(shù)將mRNA疫苗包裹在納米顆粒中。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在今天的人體基因組中，約8%的基因來自病毒，而具有這類能力的病毒，就是古老的逆轉(zhuǎn)錄病毒。

“新冠病毒是RNA（核糖核酸）病毒，但不是逆轉(zhuǎn)錄RNA病毒，所以新冠病毒的基因不會被整合到人體染色體中，這是常識。”張洪濤指出。

疫苗接種反應(yīng)越強，效果越好？

不良反應(yīng)與免疫效果無直接關(guān)聯(lián)

開展新冠疫苗接種是控制疫情傳播的有效手段。可疫苗打進(jìn)去效果如何，看不見、摸不著，于是“有心人”便在網(wǎng)上散布“疫苗接種反應(yīng)越強烈，免疫效果就越好”的傳言。

真相：多位專家表示，這種說法站不住腳。接種新冠疫苗后的不良反應(yīng)因人而異，存在個體差異。接種疫苗后反應(yīng)強，并不意味著免疫效果好，兩者沒有直接關(guān)系。

接種新冠疫苗后常見不良反應(yīng)的發(fā)生情況與已廣泛應(yīng)用的其他疫苗基本類似，絕大多數(shù)為一般反應(yīng)，主要表現(xiàn)為接種部位紅腫、硬結(jié)、疼痛等局部反應(yīng)，以及發(fā)熱、乏力等全身反應(yīng)。

根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心于5月28日發(fā)布的我國新冠肺炎疫苗接種不良反應(yīng)監(jiān)測情況，我國該疫苗的一般反應(yīng)、異常反應(yīng)發(fā)生率均低于2019年我國其他各類疫苗的平均報告水平。

中國疾病預(yù)防控制中心首席專家、研究員邵一鳴也對此進(jìn)行了辟謠。他表示，接種疫苗的副反應(yīng)與疫苗產(chǎn)生的免疫反應(yīng)沒有直接關(guān)系。副反應(yīng)強并不能說明激發(fā)出的免疫力強，有沒有副反應(yīng)跟體質(zhì)有關(guān)，比如過敏體質(zhì)的人副反應(yīng)會比較強?？傮w說來，新冠肺炎疫苗副反應(yīng)的發(fā)生率是比較低的，但該疫苗的保護(hù)率都在80%以上，這也能說明這兩者之間沒有必然關(guān)系。

新冠疫苗有效期僅半年？

至少半年，具體保護(hù)時效還在觀察中

今年，新冠疫苗接種在全國深入推進(jìn)的同時，有傳言稱，新冠疫苗接種保護(hù)期只有半年。

真相：北京市疾病預(yù)防控制中心副主任龐星火表示，新冠疫苗的保護(hù)期并非僅有半年。各有關(guān)部門還在持續(xù)收集接種人群抗體水平的數(shù)據(jù)，密切監(jiān)測其接種后的保護(hù)效力。

國家藥品監(jiān)督管理局發(fā)布的《新型冠狀病毒預(yù)防用疫苗臨床評價指導(dǎo)原則（試行）》要求，在我國上市的新冠疫苗至少要提供6個月的保護(hù)時間。

全國人大代表、國藥集團(tuán)國藥控股董事長于清明在今年兩會上透露，2020年3月，該集團(tuán)四級企業(yè)黨政負(fù)責(zé)人“以身試藥”，經(jīng)過1年的抗體持續(xù)跟蹤監(jiān)測，目前其體內(nèi)抗體水平仍處在較高狀態(tài)，未出現(xiàn)明顯下降。

當(dāng)然，新冠疫苗接種后產(chǎn)生的抗體水平存在個體差異。上述“以身試藥”的個例或許不足以說明什么，但卻釋放了一個信號：新冠疫苗的保護(hù)時長或被部分民眾低估了。

“半年”僅是產(chǎn)品合格和上市的底線，保護(hù)期究竟是多久，時間終會給出答案。

新冠病毒會變異，疫苗打了也無用？

接種疫苗可建立基礎(chǔ)免疫屏障

今年年初，全國大規(guī)模開展新冠疫苗接種伊始，不少人對打疫苗存在各種各樣的顧慮。其中“現(xiàn)在的疫苗只是針對當(dāng)下流行的新冠病毒，病毒變異后疫苗就沒用了”的說法被很多人認(rèn)同。

真相：邵一鳴表示，新冠疫苗不會白打。新冠疫苗接種后會為接種者建立抵御新冠病毒的基礎(chǔ)免疫力。

邵一鳴表示，在新冠病毒變異株面前，新冠疫苗誘導(dǎo)的中和抗體水平可能會有所下降，即疫苗的保護(hù)效力可能會下降。不過只要接種了，疫苗就會為接種者構(gòu)建針對新冠病毒的基礎(chǔ)免疫力。即便病毒變異株逃脫疫苗防護(hù)屏障的能力變強了，仍可補打新的變異株疫苗作為加強針。如此一來，加強針就可在已有免疫基礎(chǔ)上，快速激發(fā)出人體應(yīng)對變異株病毒的免疫保護(hù)力。

此外，根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的信息，從全球?qū)π鹿诓《咀儺惖谋O(jiān)測情況看，尚無證據(jù)證明在病毒變異株面前，現(xiàn)有新冠疫苗會失效。

病毒篇

核酸檢測驗不出德爾塔病毒？

變種病毒逃不過核酸檢測“法眼”

今年7月，南京暴發(fā)新冠肺炎疫情，罪魁禍?zhǔn)祖i定德爾塔變異毒株。有傳言稱，南京疫情之所以傳播如此之廣，是因為新冠變異毒株可以避過現(xiàn)有的核酸檢測。

真相：湖北大學(xué)省部共建生物催化與酶工程國家重點實驗室、該校生命科學(xué)學(xué)院教授陳純琪表示，德爾塔毒株主要仍是由原始的新冠病毒毒株變異而來的，變異的部位主要是病毒顆粒表面與受體結(jié)合的刺突蛋白，而這樣的變異是不會影響核酸檢測的結(jié)果的，因此核酸檢測仍是目前檢測新冠病毒最有效的方法。

資料顯示，新冠病毒是RNA病毒，也就是病毒顆粒中包裹著的病毒核酸是RNA，而利用病毒RNA與人體染色體的序列不同，就能夠用特異性核酸檢測的方法檢測出病毒的存在。

廣東省疾病預(yù)防控制中心首席科學(xué)家柯昌文表示，核酸檢測是目前新冠肺炎病例診斷的“金標(biāo)準(zhǔn)”，在感染者發(fā)病前1到2天即可檢出，在發(fā)病后7到8天仍可檢測出核酸陽性。作為比較成熟的診斷方法，其檢測結(jié)果比較可靠。

新冠肺炎疫情存在兩個月循環(huán)周期？

目前數(shù)據(jù)不足，或僅是巧合

自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來，新增病例的數(shù)量時多時少。今年10月，有國外媒體報道，自2019年新冠病毒開始傳播以來，感染病例數(shù)量通常會激增約兩個月，而后下降約兩個月。于是，有人據(jù)此推測，新冠病毒傳播存在著神秘的兩個月循環(huán)周期。

真相：復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院感染科主任胡必杰表示，所謂兩個月的神秘循環(huán)規(guī)律，從科學(xué)角度嚴(yán)格評估目前數(shù)據(jù)似乎還不夠充足，也沒有相關(guān)學(xué)術(shù)論文的統(tǒng)計資料能證實這一點，這可能只是一種巧合。

這一猜想最早是由《紐約時報》的作家于今年9月初在社交網(wǎng)絡(luò)上提出的。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師王新宇認(rèn)為，盡管疫情有起伏，但“兩個月的循環(huán)周期”從理論上不太能說得通，實際觀察新發(fā)病例數(shù)值的曲線，循環(huán)周期并不是很明顯。例如，土耳其的新冠肺炎疫情流行周期很短，而印度的新冠肺炎疫情經(jīng)歷的第二個流行周期明顯比第一個周期要短，巴西的疫情變化更是沒什么規(guī)律可循。

專家表示，新冠肺炎疫情是否反復(fù)，主要取決于兩點：一是病毒的傳染力、二是人類的防疫措施。

在病毒方面，今年8月全球新冠肺炎疫情出現(xiàn)較大規(guī)模反復(fù)，主要是由于德爾塔變異毒株導(dǎo)致的，其最大特點就是傳播速度較快。

在防疫措施方面，盡管不同疫苗對于預(yù)防感染的有效率存在較大差異，并且都面臨著有效率隨著時間推移逐漸下降的問題，但是所有疫苗在預(yù)防重癥方面仍然保持著較高的有效率。

中國工程院院士張伯禮認(rèn)為，實際上新冠病毒一直在變異，有的傳播不出去，有的變成了優(yōu)勢毒株，比如德爾塔?！安《咀儺愂且环N常態(tài)，變異的規(guī)律尚在研究中。疫苗仍是對抗病毒的有效手段，但與病毒變異相比，疫苗仍屬于被動的‘追著病毒跑’。我們希望可以主動出擊，積極研究病毒演變規(guī)律，研制出更加廣譜的疫苗?！彼f。

新加坡發(fā)現(xiàn)新冠病毒是輻射細(xì)菌？

其病毒屬性已獲全球認(rèn)證

今年9月，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了一條危言聳聽的消息。消息稱，新加坡是世界上第一個對新冠肺炎患者尸體進(jìn)行尸檢的國家。經(jīng)過尸檢，他們發(fā)現(xiàn)新冠病毒不是病毒，而是暴露在輻射下的細(xì)菌，這些細(xì)菌在血液中凝結(jié)，導(dǎo)致人類死亡。

真相：新加坡衛(wèi)生部官網(wǎng)發(fā)文辟謠：新加坡沒有進(jìn)行過這樣的尸檢，該傳言陳述了有關(guān)感染新冠病毒病理生理學(xué)的虛假信息，這些信息并未得到證實。

世界衛(wèi)生組織官網(wǎng)顯示，新冠肺炎是一種由新發(fā)現(xiàn)的冠狀病毒引起的傳染病。根據(jù)我國于2021年4月14日發(fā)布的《新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第八版 修訂版）》，新冠病毒屬于β屬的冠狀病毒，直徑60到140納米。

此外，全球第一個對新冠肺炎患者進(jìn)行尸檢的國家是中國。據(jù)報道，《法醫(yī)學(xué)雜志》2020年2月25日發(fā)布了世界首例新冠肺炎患者遺體解剖報告，這份報告是華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院法醫(yī)學(xué)系教授劉良團(tuán)隊的成果。2020年2月16日，按照國家法律政策的相關(guān)規(guī)定，劉良團(tuán)隊在全國率先開展新冠肺炎患者遺體的解剖工作。（來源：科技日報）

目前，預(yù)防新冠肺炎，中醫(yī)保健同樣能提高自身抵抗力，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任梁東輝教授帶領(lǐng)團(tuán)隊為大家支招。

食療藥膳

黃芪靈芝茶

原料：黃芪15克，赤靈芝15克，大棗15克。

做法：上藥加水煎煮30分鐘后飲服，可反復(fù)煎泡代茶飲用。

功效：補氣強身，扶正御邪，提高免疫力。適用于氣虛體弱，氣短自汗，脾虛泄瀉，食欲不振，反復(fù)感冒等癥者。

玉屏風(fēng)茶

原料：黃芪10克，白術(shù)、防風(fēng)各6克。

做法：上藥洗凈，加水煮開，悶泡15分鐘即可，代茶飲。

功效：實衛(wèi)固表，益氣止汗，提高免疫力。用于平素氣虛，免疫力低下，易于感冒者。

五指毛桃杏仁湯

原料：五指毛桃30-50克，南北杏各15克，豬脊骨500克。

做法：五指毛桃、南北杏洗凈，用清水浸半小時；豬脊骨洗凈，切塊。把全部材料放入鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮沸后，小火煲1～2小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：五指毛桃有“南方北芪”之稱，可健脾益氣、祛濕化痰、舒筋活絡(luò)、提高免疫力和強身健體，加杏仁可增強理氣化痰止咳的功用；用于平時保健，脾氣虛，初起咳嗽有痰，免疫力低者。

黨參山藥陳皮粥

原料：黨參10克，山藥20克，大米（或小米）100克，陳皮5克。

做法：黨參、山藥洗凈切小丁，大米洗凈，加入適量水同煮，煮開后10分鐘，加入洗凈切碎的陳皮，再煮15分鐘左右即可。

功效：健脾益氣，提高免疫力，強身健體，可用于脾氣虛、痰濕重，食欲不振，免疫力低者。

艾灸預(yù)防

艾灸穴位

取穴：大椎、足三里

方解：大椎位于后中線上第7頸椎棘突下凹陷處，為督脈俞穴，督脈為“陽脈之?！?，可抵御邪氣、疏散表邪，解肌清熱；足三里位于外膝眼下3寸，脛骨嵴外1橫指處，常灸足三里，可健脾益胃，促進(jìn)消化吸收，強壯身體，增強抵抗力。

方法：施艾條回旋灸法，每穴施灸15～20分鐘，每日灸1～2次，灸至皮膚紅暈或呈鮮紅色為度；亦可施艾條雀啄灸或溫和灸，方法同上；或施溫灸盒灸，每次施灸20～30分鐘，每日治療1次。

熏艾

燃適量艾絨、艾條（艾葉）熏室內(nèi)外，熏時室內(nèi)適當(dāng)密閉，1-2天熏一次，每次約1小時。艾葉用于預(yù)防瘟疫已經(jīng)有幾千年的歷史，熏艾有祛邪避穢、除濕、殺蟲、除菌之功效。

香囊驅(qū)疫

抗疫減壓助眠香囊

藥物組成：檀香10g、香薷10g、白芷10g、丁香5g、合歡花15g、玫瑰花15g、紫蘇葉10g、琥珀粉2g、薰衣草10g。

功效：芳香避穢、安神助眠。

制法：粉碎成粗末，裝香囊袋，放床頭，一周換一次。

足浴

紫蘇葉足浴方:紫蘇葉60克，連煮3次，去渣取汁，混勻足浴。每日1次，15-30分鐘。

艾葉足浴方:艾葉60克。將藥物加入適量清水中煮沸，煮沸20分鐘后,去渣取汁，混勻足浴。每日1次，15-30分鐘。

預(yù)防保健操

摩頭擦體（干?。?可增強人體衛(wèi)表之陽氣，提高免疫力。具體方法為：端坐或盤腿而坐，搓熱雙手，貼于面部，自下而上，自中間向兩邊進(jìn)行“干浴面”，六個來回后，十指微縫貼于前發(fā)際，由前向后進(jìn)行“十指梳頭”，重復(fù)6次；再以兩掌自風(fēng)池穴經(jīng)胸鎖乳突肌，從頸部兩側(cè)推至身體前面，再依次摩擦后背及四肢，每個部位均重復(fù)六次。每日可做2-3次。在太陽出來后至正午前完成此導(dǎo)引術(shù)效果最佳。

鳴天鼓:此導(dǎo)引術(shù)可調(diào)動督脈之陽氣，同時祛風(fēng)散寒。具體方法為：以雙手緊捂雙耳，將食指與中指重疊后敲擊后腦的風(fēng)池穴，或直接以四指同時輕拍風(fēng)池與風(fēng)府穴。每次輕敲24下。

八段錦:可同時調(diào)整五臟六腑功能，提高身體素質(zhì)，增強防病抗病及抗衰老的能力。每日可將全套八段錦完成2-3次。

穴位按摩：可按摩風(fēng)池、曲池、內(nèi)關(guān)、合谷、足三里、陰陵泉、三陰交等穴位進(jìn)行保健，按摩順序為從上到下，每個穴位每次按摩3-5分鐘為宜。

因而，自新冠肺炎大流行以來，人們一直在詢問一個問題：人類是否會反復(fù)感染新冠病毒，以至其成為一種常見病。此次，哥倫比亞大學(xué)的研究人員杰弗里·沙曼和瑪爾塔·加蘭蒂在美國《科學(xué)》雜志上發(fā)表一項研究，首次探討了在“后疫情時代”可能造成新冠肺炎疫情反復(fù)出現(xiàn)的四大關(guān)鍵因素。

首先是免疫系統(tǒng)因素。通常來講，人體的免疫系統(tǒng)會在初次感染之后生成一套“防御機制”，產(chǎn)生中和抗體的記憶B細(xì)胞，以及幫助調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)并殺死被感染細(xì)胞的記憶T細(xì)胞。其中，記憶B細(xì)胞產(chǎn)生免疫活性物質(zhì)，可以防止病毒再次引入人體內(nèi)并復(fù)制。

但是，人體免疫系統(tǒng)的適應(yīng)性免疫反應(yīng)不足、免疫力減弱和免疫逃逸，都會破壞或規(guī)避免疫系統(tǒng)的殺菌特性，導(dǎo)致再次感染。研究人員認(rèn)為，目前看來，新冠病毒DNA突變率似乎比流感病毒要慢，但目前的數(shù)據(jù)還不足以得出更多確定結(jié)論，需要利用再感染者傳播病毒的能力以及臨床結(jié)果進(jìn)一步觀察。

其次，是多重感染因素。其他呼吸道病毒的傳播模型可以表明，同種冠狀病毒在1年內(nèi)再次感染是常見的；同一流感病毒也可能在不到2年的時間內(nèi)再次感染；1年以內(nèi)再次感染呼吸道合胞病毒也有記錄。而共同流行的呼吸道病毒，在爭奪相同“資源”時，還可能會相互干擾。因此在未來幾年中，新冠病毒與其他呼吸道病毒，尤其是與流感病毒和其他致人感染的冠狀病毒的臨床和人口規(guī)模相互作用，還需要進(jìn)行監(jiān)測。迄今為止，已經(jīng)記錄了一些新冠病毒的合并感染，也包括流感以及呼吸道合胞病毒的合并感染。

再次，要看病毒的季節(jié)性表現(xiàn)。在熱帶以外的地區(qū)，許多常見的呼吸道病毒在特定季節(jié)會重復(fù)出現(xiàn)，如在溫帶地區(qū)，冬季流感高發(fā)，原因是人們久居室內(nèi)，抑制了人體的免疫功能。

最后，則要看實施非藥物干預(yù)措施的程度。從人口規(guī)模來看，流感病毒和新冠病毒可能重疊暴發(fā)，從而對公共衛(wèi)生系統(tǒng)構(gòu)成嚴(yán)重威脅。每一年，季節(jié)性流感都會造成數(shù)百萬人嚴(yán)重感染，這種額外負(fù)擔(dān)，會對已經(jīng)受到新冠疫情挑戰(zhàn)的衛(wèi)生醫(yī)療系統(tǒng)造成災(zāi)難性影響。

但從另一角度來看，鑒于不同呼吸道病毒的傳播方式是相似的，為減輕新冠病毒傳播而采取的非藥物干預(yù)手段——譬如個人防護(hù)設(shè)備、社交隔離、衛(wèi)生條件、室內(nèi)聚集場所有限等，可能會減少季節(jié)性流感暴發(fā)的程度。

科學(xué)家表示，根據(jù)新冠病毒與其他β-冠狀病毒之間的免疫持續(xù)時間和交叉免疫持續(xù)時間，對新冠病毒大流行后情景進(jìn)行了建模，顯示新冠病毒有可能會每年出現(xiàn)，而更長的免疫過程以及與其他β-冠狀病毒的保護(hù)性交叉免疫作用較小，亦可能導(dǎo)致幾年后病毒明顯消失，隨后又重新流行。當(dāng)然，也有其他的可能性出現(xiàn)，因為在現(xiàn)階段，仍有許多情況仍在發(fā)展之中而未有定論。(來源：科技日報)

人體免疫力是對抗疾病最有效的“藥物”

免疫系統(tǒng)是人體的防御系統(tǒng)，抵抗外部病毒、異物的入侵，也能處理體內(nèi)衰老、損傷、死亡的細(xì)胞。免疫力是衡量一個人是否健康、是否容易患病以及病后預(yù)后情況的最重要指標(biāo)之一。這也就不難理解，為什么處在相同的環(huán)境中，有的人患病了而有的人依然健康，即使患病了每個人康復(fù)的時間也不相同。

張文宏在做客人民日報社旗下新媒體“人民好醫(yī)生”客戶端時介紹，當(dāng)病毒或異物沖破防線侵入人體后，在無特效藥物作用下，人體免疫力就是對抗疾病最有效的“藥物”。人體免疫力的高低程度也直接影響著疾病的預(yù)后情況，對于免疫力強的人，病毒就像一場感冒，很快能扛過去；而對于免疫力差的人則很容易發(fā)展成重癥，甚至引發(fā)多種并發(fā)癥。

四種吃法降低免疫力

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示，在新冠病毒肺炎流行期間，人們空前重視自身的抗病力，以為吃得多、吃得好，抵抗力自然就會強。但是，一些危害身體抗病力的錯誤飲食方式，很多人也許還稀里糊涂實踐著，根本沒有意識到其中的危險。

“降力”吃法一：喜歡過癮的咸味

研究證明，多吃鹽有害免疫力。在出汗不多的情況下，每天有3~5克鹽即可滿足人體需求，過多則可能有害。營養(yǎng)學(xué)家一直宣傳“鹽不過六”“鹽不過五”，但科普宣傳主要集中在血壓控制方面，而研究發(fā)現(xiàn)：高鹽還會擾亂腸道菌群，甚至有害免疫系統(tǒng)功能。

“降力”吃法二：迷戀甜食和含糖飲料

人們早就發(fā)現(xiàn)，血糖過度上升的糖尿病患者，和血糖正常者相比，身體的抗菌能力、抗病毒能力均顯著下降，甚至癌癥風(fēng)險也會上升，這些都與免疫系統(tǒng)功能下降密切相關(guān)。

美國有營養(yǎng)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喝甜飲料多的成年人，患哮喘和慢性支氣管炎的風(fēng)險都更大，而這些疾病都意味著免疫系統(tǒng)功能紊亂。幾十年前就已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，過多吃糖降低中性粒細(xì)胞等白細(xì)胞的功能，使其對抗有害微生物的能力下降。

高糖飲食還會擾亂腸道菌群，而腸道微生物的平衡與正常的免疫功能密切相關(guān)。雖然吃米飯也會升高血糖，但吃甜食還有更多害處，因為這樣做會降低飲食的營養(yǎng)素密度，即便熱量沒有超標(biāo)，也會造成維生素和礦物質(zhì)缺乏，而這種情況更會讓免疫系統(tǒng)功能雪上加霜。

“降力”吃法三：蔬果、肉蛋搭配失衡

蛋白質(zhì)太少或太多都有害免疫力。蛋白質(zhì)是抗體和多種免疫應(yīng)答中各種活性物質(zhì)的主要原料，所以在蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良時，身體的抗感染能力會下降。只吃大量蔬果，魚肉蛋奶豆制品等食物不足，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量過少。淀粉類主食太少，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)作為能量來源被消耗，不會發(fā)揮應(yīng)有的營養(yǎng)作用。

但是反過來，把魚蝦肉蛋當(dāng)飯吃，同樣也是不利于免疫系統(tǒng)正常功能的。前文已說到，腎臟中過多的尿素不利于免疫細(xì)胞的抗菌作用，而攝入大量蛋白質(zhì)，也會造成腎臟尿素水平上升。吃過多的動物性蛋白質(zhì)，植物性食物比例太少，會造成身體的營養(yǎng)不平衡，抗氧化物質(zhì)不足，膳食纖維不夠，這些都會影響到腸道菌群的健康和免疫系統(tǒng)的功能。

“降力”吃法四：饑一頓飽一頓，吃飯不按點

到點不吃飯有害免疫力。澳大利亞科學(xué)家近期研究發(fā)現(xiàn)，人體的腸道免疫功能具有晝夜節(jié)律，而這種規(guī)律和吃飯時間有關(guān)。到了飯點，如果及時吃飯，則免疫功能增強，有利于預(yù)防可能出現(xiàn)的腸道感染。

這是因為，人們每天所吃的食物，并不是無菌狀態(tài)。為了對付可能存在的有害細(xì)菌，人體通過分泌胃酸來殺滅微生物，同時還在腸道中配備了強大的免疫部隊來預(yù)防和鎮(zhèn)壓微生物作亂，保護(hù)腸粘膜的完整性，避免腸道發(fā)生炎癥。在不吃東西的時候，這些免疫部隊無事可做，它們就保持一個低活性狀態(tài)。如果沒有微生物來襲，這些免疫細(xì)胞如果活性過高，就有可能造成腸道的慢性炎癥和自身損傷。

所以說，如果每天按時進(jìn)食，形成一個很好規(guī)律，身體就知道什么時候激活腸道的免疫系統(tǒng)，什么時候讓它們休息。

如果有一頓沒一頓，進(jìn)食時間無法預(yù)測，那么腸道免疫系統(tǒng)也會無所適從，該活躍的時候不活躍，該休息的時候過度緊張，結(jié)果就容易造成腸道慢性炎癥。

一旦腸道出現(xiàn)疾病，人體的消化吸收功能就會受到巨大影響。一方面，容易出現(xiàn)消化不良的情況，吃同樣的食物，得到的營養(yǎng)可能大幅度減少，從而降低全身抗病力；另一方面，進(jìn)食的混亂也會影響到腸道菌群，而菌群狀態(tài)與身體的免疫功能息息相關(guān)。

八類食物能夠提高免疫力

1 蘑菇

北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任許新華表示，蘑菇里香菇最好。香菇也就是常說的“山珍”，富含維生素B群和維生素D原，可有效提高免疫力，抗腫瘤、降血脂，大家每天都可以多吃點。

蘑菇還含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有較強的抗癌防癌作用，可以抑制腫瘤細(xì)胞的生長，是提高人體免疫力的營養(yǎng)物質(zhì)。而且臨床上可用來提升癌癥患者的免疫力，發(fā)揮抗癌的功效。

2 蜂蜜

蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐的功能。優(yōu)質(zhì)的蜂蜜的保質(zhì)期可達(dá)永久，因此長期服用，能提高免疫力，預(yù)防細(xì)菌病毒感染，對于脂肪肝也有奇效。

3 娃娃菜

國家高級營養(yǎng)師趙英敏解釋，娃娃菜是種“超小白菜”，但它的鉀含量卻比白菜高很多。據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，經(jīng)常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調(diào)節(jié)作用。

常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。

4 蓋菜

蓋菜又稱芥菜。提到葉酸大家都想到菠菜，其實芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次于甘藍(lán)菜。其還含有類黃酮素、蘿卜硫素和吲哚素等，可預(yù)防細(xì)胞老化、腫瘤和癌癥，提高免疫力。

5 紅棗

解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞表示，紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫?zé)崾澄?，吃多易上火，每人每?—5顆為宜。

6 紫薯

紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。

紫薯中所含有礦物質(zhì)對于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

7 香蕉

北京醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師李長平表示，香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。

維生素B6還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當(dāng)于2個香蕉中的含量。

除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。

8 葡萄干

葡萄干營養(yǎng)豐富，含有豐富的天然果糖，可快速補充能量。

上班族，特別是女性，可以每天吃一小把葡萄干，對緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，對提高免疫力都有好處。此外，葡萄干對降低膽固醇和疏通腸道也有效果。

九個辦法喚醒你的免疫力

1.充足睡眠。研究表明，長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

2.酸奶早餐。美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

3.多吃大蒜。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

4.蔬菜雞湯。民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。

5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水。研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。周春凌解釋，富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。此外，溫?zé)崴茏屆状蜷_、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

6.享受下午茶時光。下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。多項研究均表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

7.每周堅持鍛煉。美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可，步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇；老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷，因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

8.多曬太陽。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。周充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

9.保持微笑。積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。當(dāng)覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫(yī)。

如今，人們漸漸意識到新型冠狀病毒的可怕之處，嚴(yán)格防控。專家多次提出預(yù)防新型冠狀病毒抗擊疫情的最佳方式是提升自身的免疫能力抵抗力，預(yù)防新型冠狀病毒是我們抗擊疫情的最佳方式，而對于蜂產(chǎn)品抵抗防御疫情最佳的就是蜂膠、蜂王漿和蜂蜜了！不僅防御病毒，還能促進(jìn)身體健康，讓我們更加長壽！

蜂蜜

眾所周知，蜂蜜具有“益氣補中、止痛解毒、除百病、和百藥、抑菌殺菌”的功效。明代李時珍《本草綱目》則道其:和營衛(wèi)、潤臟腑、通三焦、調(diào)脾胃。
之前，湖北武漢協(xié)和醫(yī)院急診科主任張勁農(nóng)教授經(jīng)被確診為新型冠狀病毒感染。之后自我隔離，口服藥物一周后已逐漸恢復(fù)。
隨后，張勁農(nóng)等人整理了“協(xié)和解決方案”，該方案武漢協(xié)和官微推送。經(jīng)整理該方案，無論是感染新型冠狀病毒，抑或是普通感冒，如有咳嗽咽喉痛等癥狀，可用蜂蜜、薄荷糖、蜜煉川貝枇杷膏對癥。
蜂蜜尤其對呼吸道疾病具有良好的治療和預(yù)防作用。世界衛(wèi)生組織曾于2001年發(fā)布建議：在急性感染引起的感冒咳嗽治療中，蜂蜜可起到很好的緩解作用。由此可見，蜂蜜是大自然恩賜給人類的藥食同源的純天然保健品。
蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。實驗研究證明，用蜂蜜飼喂小鼠，可以提高小鼠的免疫功能。國外常用蜂蜜治療感冒，咽喉炎，
建議吃法：用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鮮檸檬汁，每天服用3-4杯。
對于新型病毒很多藥物都還在研發(fā)臨床試驗之中，至今都沒有發(fā)現(xiàn)特效藥物。所有治療均是對癥治療，疾病能否恢復(fù)最終靠自身免疫力。蜂蜜、蜂王漿、蜂膠、蜂花粉等蜂產(chǎn)品均具有提高人體免疫力作用。

蜂花粉

花粉是最全面的一種食療佳品，可以美容抗衰老，能夠增強體質(zhì)，增強精神，還可以快速的消除身體疲勞。它既可以外用也可以內(nèi)服，是強身健體美容養(yǎng)顏的佳品?；ǚ鄄粌H可以應(yīng)用于美容，對肝臟也有保健功效。
建議吃法：花粉蜜！
將蜂花粉與蜂蜜混合后，經(jīng)膠體磨磨細(xì)均勻，制成糊狀花粉蜜，完好地保持了花粉與蜂蜜的天然成分，裝瓶內(nèi)即可食用，深受消費者青睞。

蜂王漿

蜂王漿能夠穩(wěn)定、保護(hù)以及營養(yǎng)免疫系統(tǒng)，從而促進(jìn)機體免疫系統(tǒng)的正常運行。國內(nèi)外學(xué)者也有證明了蜂膠蜂王漿對人體免疫的作用。
運動對于免疫系統(tǒng)來說，是一把雙刃劍，研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\動能夠增強機體的免疫能力，但過量或強度太大的運動會降低人體的免疫能力，并影響免疫系統(tǒng)的正常工作，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，同時對于機體恢復(fù)產(chǎn)生不良的影響。

蜂膠

蜂膠乙醇浸出液對A型流感病毒有滅殺作用，利用這一特性，可用蜂膠預(yù)防和醫(yī)治流感等常見病癥。蜂膠、蜂王漿與干擾素配合，還可使抗病毒活力增強。更為重要的是，蜂膠作為一種天然的抗病毒物質(zhì)，由于對活細(xì)胞和肌體沒有毒性及其他副作用，日益受到人們的青睞。
蜂膠中的黃酮醇、黃酮、黃烷酮、咖啡酸衍生物等成分均具有抗病毒的作用。試驗證明，蜂膠對流感病毒、牛痘病毒、乙肝病毒、骨髓灰質(zhì)炎病毒、小泡性口腔炎病毒等均有很好。
現(xiàn)在，我們的生活環(huán)境變壞，污染嚴(yán)重，一些新的病毒在我們不知情的情況下出現(xiàn)，引發(fā)疾病。因此，我們可用蜂膠來預(yù)防病毒性疾病，達(dá)到強身健體的目的。
龐陽康分別測定力竭小鼠免疫器官臟器與體重比值，并進(jìn)行外周血白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、外周血T細(xì)胞亞群(CD8%、CD4%、CD4/CD8)的測定。結(jié)果表明蜂膠能夠明顯提高小鼠的CD4%、CD4/CD8和胸腺體重比值。結(jié)論是蜂膠具有增強力竭游泳小鼠免疫力的作用。
劉成芳的研究表明蜂膠與抗原混合免疫動物時，能起免疫增強作用，能增加免疫動物的血清總蛋白和球蛋白的含量，并能提高兩種球蛋白活性，明顯增強血清的合成。

結(jié)語

01、首先，不要放松警惕。
不要以為疫情過去了，其實病毒只是被短暫抑制住了，后面是持久戰(zhàn)，我們要對付的敵人更狡猾。
02、其次，沒事盡量不要外出。
但一定要保持一定頻率的鍛煉，室內(nèi)室外（僅限自己家）都可以，速戰(zhàn)速決。
因為對付新冠目前沒有特效藥，目前最好的特效藥是個人免疫力。如無特別需要，不要進(jìn)入任何密閉空間。
03、勤洗手，出門戴口罩是必須的。
04、能不出差就不出差，（有車的人）短途出差盡量自己開車。
特別強調(diào)，盡量不要去飛機場、火車站，甚至要避免在這些地方轉(zhuǎn)地鐵，嚴(yán)防境外輸入，你懂的！
05、告訴家里的小朋友，和所有外人不要距離太近，不要有打鬧的肢體動作。
06、在安全的前提下，在有條件的地方都放一瓶酒精，隨時準(zhǔn)備干掉病毒。
07、好好活著，等疫苗或者確認(rèn)有效的特效藥，這是最靠譜的。
另外多食蜂產(chǎn)品。蜂產(chǎn)品是真正健康的增強免疫力的方法。其實，蜂產(chǎn)品都屬于天然食物，可以調(diào)節(jié)內(nèi)在身體平衡，補充營養(yǎng)素，不存在藥物影響。
健康天然的蜂產(chǎn)品，曾經(jīng)幫助過更多人的身體，希望也能幫助今天的我們。
最后點個“在看”吧，將此文分享出去，提醒咱們的親朋好友，一定要記得戴口罩，做好個人防護(hù)！

在此間舉行的第二十二屆中國科協(xié)年會上，中國工程院副院長、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院院校長王辰院士分享了他對我國當(dāng)前及未來一段時期疫情防控的判斷和建議。

現(xiàn)在仍處于疫情時代 疫情趨勢難預(yù)判

“目前我國新冠肺炎疫情總體得到控制，間斷發(fā)生小規(guī)模流行，間有小規(guī)模暴發(fā)。于是有人說，這是一個后疫情時代。但需要強調(diào)的是，現(xiàn)在不是后疫情時代，而是疫情時代?！蓖醭秸f。

他表示，現(xiàn)在作為疫情時代的一個中間的時間點，到底是早期、中期還是后期，是需要考量和估量的，我們對新冠肺炎這一疾病本身的規(guī)律及其他很多特點還沒有掌握。因此，很難對疫情發(fā)展的趨勢做出一個很有把握的預(yù)測，預(yù)判疫情難度極大，精確的預(yù)測幾乎不可能。

武漢、北京、大連的疫情，以及國際上多次疫情，都與海鮮市場、加工廠密切相關(guān)。對此王辰分析，海鮮通過冷鏈運輸，病毒容易存活，而海鮮是跨長距離運輸?shù)囊活愂称?，這意味著包括來自疫源地等世界各地的海產(chǎn)品都可能運進(jìn)國內(nèi)。

“這是我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的應(yīng)該汲取的教訓(xùn)，所以對這類疫情，不能再采取個案化應(yīng)對的辦法，而應(yīng)該進(jìn)行規(guī)律化的探索，制定相應(yīng)的管控措施和形成相應(yīng)的管理條例及規(guī)定，并且切實實施?！彼f。

不可懈怠 秋冬流感季節(jié)需警惕

王辰提醒，雖然我國疫情已得到明顯控制，但現(xiàn)在還沒到可以懈怠的時候，接下來需要警惕和預(yù)防新冠肺炎在秋冬和春季與流感相交織。

“到秋冬季節(jié)，新冠肺炎會不會和季節(jié)性流感、某種新型流感等呼吸道傳染病交織出現(xiàn)、交互影響，進(jìn)而增加疫情的復(fù)雜性？有沒有其他的一些人類社會的或者自然界的因素也參與其中？這些都是我們必須要考慮的。”王辰說。

他進(jìn)一步解釋，對傳染病的流行來說，社會狀況和自然環(huán)境的變化都至關(guān)重要，而且歷史上已經(jīng)不止一次出現(xiàn)了多種傳染病交互存在的情況，這是人類最難防范和應(yīng)對的，必須心存戒懼之心。

他說，新冠肺炎在秋冬和春季一旦合并流感，會增加鑒別診斷難度，隔離人群的難度與成本也會明顯加大，社會資源投入顯著增加，人群死亡率可能會明顯上升。“實際上，每年流感的死亡人數(shù)不少，若和新冠肺炎交織在一起，對社會心理、社會穩(wěn)定的沖擊不可小覷?！?/p>

“及時普遍接種流感疫苗是最有效的辦法。流感疫苗要爭取在今年9月底以前接種，不要晚于10月份，并且要充分地大人群接種。”王辰建議。

防控進(jìn)入常態(tài)化與應(yīng)急結(jié)合新常態(tài)

疫情流行成為新常態(tài)，防控到底要做到什么程度？王辰表示，由于社會資源有限，不能總是無限量地放大社會的防控措施，不計成本和效益一味追求把疫情壓至零，而要根據(jù)疫情的消長情況適法適度。應(yīng)采取收放自如的防控措施，在可控的程度上對疫情適度控制，這符合疾病本身的規(guī)律和人類多方面的協(xié)調(diào)發(fā)展要求。

“應(yīng)對策略要始終維持在把疫情壓到一定的程度，同時社會能夠相對正常運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，也就是中央提出的協(xié)調(diào)好疫情防控和社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展之間的平衡。”王辰說。

王辰提出，目前疫情防控要從全面的應(yīng)急處置轉(zhuǎn)變?yōu)槌B(tài)化的防控與應(yīng)急處置相結(jié)合，社會和經(jīng)濟(jì)生活兼顧防疫的新常態(tài)。一方面應(yīng)啟動嚴(yán)重情景應(yīng)急的準(zhǔn)備工作，對疫情精確掌握、及時發(fā)現(xiàn)、籌謀準(zhǔn)備；另一方面應(yīng)建立高度敏感的新冠肺炎和流感等呼吸道傳染病常年監(jiān)測系統(tǒng)。

“對新冠肺炎疫情，一定要有長期的規(guī)劃和清晰的工作計劃?！蓖醭秸f，在現(xiàn)在的疫情時代和今后的后疫情時代，必須切實加強醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)和支撐醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)的健康產(chǎn)業(yè)，健康產(chǎn)業(yè)將成為科技、產(chǎn)業(yè)和社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的重大方向和方面。

暫沒特效藥，但康復(fù)力與免疫力有關(guān)

從我國公開發(fā)布的數(shù)據(jù)來看，能夠康復(fù)出院的人群，基本是體質(zhì)較好，能夠依靠自身的免疫力扛過了病毒的猛烈攻擊，得到康復(fù)。

疫情中很多死亡病例和重癥患者多見于50歲以上的中老年人和有一種或以上基礎(chǔ)疾病者。因為他們年事已高，身體機能衰退，免疫力下降，而且本身還伴有肺部慢性疾病的話，對傳染性疾病的抵抗能力就相對較差。一旦被感染，病情較重，甚至非常容易病情危重、多器官衰竭甚至引起死亡。

此時，我們恍然大悟：

面對新冠疫情，提升肺部免疫力，才是每個人最大的“戰(zhàn)斗力”!

這是一場新型病毒和人體免疫力的博弈!這次新型冠狀病毒疫情的發(fā)生，主要通過呼吸道傳播，其重心病位在于肺部。在特效藥出現(xiàn)之前，肺部免疫力及肺功能的強弱，是對抗新型冠狀病毒疫情的關(guān)鍵因素。

所以，防控新型冠狀病毒，不僅要做好外在防護(hù)措施，重點還要增強肺部免疫功能，內(nèi)外雙管齊下，守護(hù)肺健康。那么，如何增強肺部免疫力呢?大家別著急，我們先來了解什么免疫力?

中、西醫(yī)如何看待“免疫力”?

“免疫力，是對抗疾病的能力，防御外來性的病源微生物侵入體內(nèi)，比如對細(xì)菌、病毒、結(jié)核等的防御作用?！边@是大家比較熟悉的理解，也是現(xiàn)代從西醫(yī)角度看待的免疫力。

但是，大家知道中醫(yī)學(xué)也有“免疫力”嗎?

我們都聽過“正氣”，中醫(yī)認(rèn)為：“正氣，為五臟之氣，是指人體的機能活動(包括臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣、血等功能)和抗病、康復(fù)能力，及維持推動這些生命活動的能量和信息?！边@與西醫(yī)所說“免疫力”的概念不謀而合。

所以，中醫(yī)說的“正氣”，其實就是西醫(yī)說的“免疫力”。防控新冠疫情重點要增強我們肺部的正氣(免疫力)。

如何增強正氣(免疫力)?

增強正氣(免疫力)，需要補肺氣!

為什么這么說?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“諸氣者，皆屬于肺”，“肺病皆源肺氣虛”。

肺氣統(tǒng)領(lǐng)五臟之氣，若要增強正氣，得補肺氣，補肺氣從而帶動五臟之氣!書中的記載，說明肺病的形成與肺氣虛有關(guān)。

肺部疾病的形成，多是因為肺虛導(dǎo)致的，表現(xiàn)為肺氣虛證。肺氣虛了，需要注意補肺!

十病九誤，警惕肺要進(jìn)補的“信號”

很多人長期不重視身體異常情況，久拖成大病。大家不要忽略肺部發(fā)出的健康危機信號，不要等到重大肺病發(fā)生之后，才意識到補肺的重要性，驚慌失措地四處求醫(yī)問藥。

9個肺要進(jìn)補的“信號”，希望能引起大家的警惕。

信號①：咳嗽變異性哮喘

信號②：虛汗不止

信號③：感冒久難愈

信號④：鼻炎難愈

信號⑥：風(fēng)寒久咳

信號⑦：咳喘畏寒

信號⑧：皮膚瘙癢

信號⑨：長期吸煙

如出現(xiàn)以上現(xiàn)象，意味著身體提醒大家需要注意補肺了!

通過補肺，聊聊肺病的防與治

經(jīng)歷這次新冠疫情，大家都意識到增強肺部功能的重要性，開始關(guān)注肺健康，注重養(yǎng)護(hù)肺部。常見的肺病有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺纖維化、肺氣腫、慢性阻塞性肺病、慢性鼻炎等，一般表現(xiàn)為咳嗽、咳痰、氣喘癥狀。

1、肺病如何預(yù)防?

增強免疫力，增強肺功能，補肺很重要。

肺是很嬌弱、嬌氣的，它是五臟唯一和外界接觸的一個臟器，是人體的第一道防線，最易也最先受外邪侵害，而且對其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用，所以調(diào)養(yǎng)肺部、預(yù)防肺病要注意“補肺”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》也有記載：“正氣內(nèi)存，邪不可干;邪之所湊，其氣必虛”。

如果人體正氣充足、正常，邪氣就不容易入侵;即使有邪氣侵入，也不容易發(fā)病，就算發(fā)病，也容易治愈。如果邪氣入侵聚集，那么體內(nèi)正氣必定虛弱易生病，或易導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)難愈。肺主氣，正氣虛弱即肺氣虛弱，得補肺氣。

我們還可以通過藥膳來預(yù)防，比如：百合蓮子粥、山藥冬瓜蓮子粥、黃芪山藥燉雞湯、薏苡仁茯苓山藥粥等。

2、肺病如何治療?

選對補肺類中藥很重要，尤其含有黃芪、黨參的中藥。

守護(hù)肺健康，我們還可以怎么做?

1、經(jīng)常吃養(yǎng)肺的食物

例如：白蘿卜、燕窩、 梨、杏仁、百合、白果、銀耳、玉竹等。

2、適當(dāng)運動增強肺活量，增強免疫力

例如：慢跑 打太極拳、快走登上等，中老年人應(yīng)常做。

3、心情舒暢，去除不良情緒

調(diào)節(jié)好心情，遇事要心態(tài)平和，不驕不躁，讓自己快樂每一天。

4、建立健康科學(xué)的生活方式

要戒煙限酒，不過度勞累;不到空氣污染或人多的地方;做好防護(hù)措施，出門戴口罩、少聚集;注意個人衛(wèi)生，勤洗手。

5、積極預(yù)防感冒及肺部疾病

長期患有慢性支氣管炎、肺心病、肺氣腫等肺部疾病病史的人群，要抓緊治療;出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、感冒等癥狀要及時上報就醫(yī)，外出就醫(yī)時記得戴上口罩。

種種現(xiàn)象，雖然直接源于疫情當(dāng)前的緊張情緒，但過度的恐慌，往往暴露出科學(xué)素養(yǎng)的短板。

疫情是對我國公共衛(wèi)生處置能力的一次試煉，也是對我國科學(xué)素養(yǎng)的一次考驗。17年前的非典，研究顯示病源與人類食用野生動物有關(guān)。根據(jù)已知的研究，此次疫情幾乎是同樣原因?qū)е隆?/p>

抗擊非典的歷史，也是一場全國性的國民衛(wèi)生運動。很多人就是從那時候開始習(xí)慣了戴口罩、勤洗手、分餐制、自我隔離。此次防控疫情，絕大多數(shù)人都能做到科學(xué)防護(hù)。

但也有少數(shù)人，并沒有吸取之前的教訓(xùn)：在公共場合不戴口罩者有之，在人群中不加防護(hù)地打噴嚏、吐口水者有之，炮制各種“土法偏方”、傳播各種“驚人陰謀”的人也依然活躍。

科學(xué)防控，權(quán)威機構(gòu)責(zé)無旁貸。面對疫情，真實的信息和穩(wěn)妥的建議最為關(guān)鍵。比起17年前的非典，我們對防控疫情信息披露的效率和手段都有了很大進(jìn)步。內(nèi)容上則正在朝著更有針對性、更簡便易懂的方向在改進(jìn)。

數(shù)據(jù)實時更新，還應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)慕庾x，幫助全國人民把握形勢；及時告知做好自我防護(hù)，還應(yīng)該結(jié)合最廣泛的傳播手段，做到隨時查詢、滾動播出；對于群眾關(guān)心的熱點話題及時回應(yīng)，對于謠言或不實消息、過度理解或非理性反應(yīng)及時澄清。通過科學(xué)防控做好全民動員，提升國民整體公共衛(wèi)生防控水平。

科學(xué)防控，人人都應(yīng)積極配合并注重學(xué)習(xí)。面對疫情，我們每個人都是最后一道防線，也是家庭的第一道防線。可以發(fā)現(xiàn)，加強個人衛(wèi)生意識、學(xué)習(xí)疫情防控知識、儲備并使用好防護(hù)物資，已經(jīng)成為大多數(shù)人的自覺乃至自發(fā)。

同時，人們也在逐步提高公共衛(wèi)生的社會意識：以權(quán)威信息為主做出判斷，理解暫時的不便，積極配合各類防控措施；保持理性應(yīng)對，拒絕恐慌性搶購，避免出現(xiàn)資源擠兌；出現(xiàn)健康問題主動上報，做好自我隔離……保護(hù)好自己，就是在阻斷疫情蔓延。

春運返程高峰過后，疫情進(jìn)入嚴(yán)峻復(fù)雜時期，也是防控的關(guān)鍵期。越是此時，越需要冷靜的頭腦、科學(xué)的思考、理性的行動。

面對公共場所的通風(fēng)消毒、體溫監(jiān)測，面對返鄉(xiāng)排查登記，面對錯峰出行和通勤安排，我們都應(yīng)拿出科學(xué)的精神理解配合。無需恐懼，但要重視。

每個人都是這場戰(zhàn)役的“長城”，只要保持科學(xué)理性的態(tài)度，我們定能取得這場戰(zhàn)“疫”的勝利。