小滿時(shí)節(jié)，暑熱漸盛，濕熱交織，晝夜溫差明顯。這樣的氣候特點(diǎn)對人體健康會產(chǎn)生諸多不利影響。一方面，容易導(dǎo)致人體濕熱困脾，出現(xiàn)食欲減退、脘腹脹滿、大便粘滯不爽等消化系統(tǒng)癥狀。因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化水濕，當(dāng)外界濕氣過重時(shí)，脾胃的運(yùn)化功能會受到影響，導(dǎo)致水濕在體內(nèi)積聚。另一方面，暑熱易擾心，引發(fā)心煩易怒、失眠多夢、口舌生瘡等心火旺盛的表現(xiàn)。此外，氣候忽冷忽熱還易引發(fā)感冒、咳嗽等外感病癥，過度貪涼飲冷則可能誘發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒癥狀24。
飲食在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中起著至關(guān)重要的作用。此時(shí)飲食宜清淡利濕，可選用藥食同源的食材來煮粥或煲湯，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效，赤小豆能利水消腫、解毒排膿，二者搭配食用，能有效去除體內(nèi)濕氣。此外，還可常吃山藥、蓮子、茯苓、芡實(shí)等食材，這些都有很好的健脾作用。山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺；蓮子可養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉；茯苓能利水滲濕、健脾寧心；芡實(shí)能益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、除濕止帶。
同時(shí)，要避免過食生冷油膩的食物，以防損傷脾陽、加重濕困。生冷食物會使脾胃陽氣受損，影響脾胃的正常運(yùn)化功能，而油膩食物不易消化，會加重脾胃負(fù)擔(dān)。另外，可適當(dāng)多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味食物具有清熱瀉火的作用，有助于緩解暑熱12345。
在起居方面，要避免久居潮濕環(huán)境，因?yàn)殚L期處于潮濕的地方會使?jié)駳飧菀浊秩肴梭w。午間暑熱盛時(shí)應(yīng)減少外出，防止中暑，早晚天涼時(shí)要適時(shí)添衣，注意保暖，避免著涼。睡覺時(shí)不要貪涼臥睡，雖然天氣逐漸炎熱，但早晚溫差仍較大，且空調(diào)使用頻繁，貪涼容易引發(fā)感冒等疾病。此外，衣著可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過多，又可避免濕邪郁遏2346。
小滿時(shí)節(jié)運(yùn)動要適量，不宜過于劇烈。因?yàn)樘鞖廨^為悶熱，劇烈運(yùn)動后會導(dǎo)致汗液流失過多，傷及體內(nèi)陽氣。此時(shí)可選擇舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、慢跑、八段錦、打太極拳等。這些運(yùn)動可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加代謝，加速濕氣從汗液及小便排出體外。運(yùn)動出汗后，要及時(shí)擦干汗液、補(bǔ)充水分，可適量喝淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽的丟失12345。
小滿時(shí)節(jié)還可采用中醫(yī)外治方法來預(yù)防和應(yīng)對常見健康問題。日常可通過背部的刮痧、拔罐、中藥熏蒸以及艾灸足三里、陰陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，達(dá)到健脾化濕、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，對所有消化系統(tǒng)疾病均有效果；陰陵泉能健脾益腎、利水滲濕；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分別是脾和胃的背俞穴，能調(diào)理脾胃功能。此外，按摩太沖穴、豐隆穴等穴位也有一定的養(yǎng)生作用。太沖穴在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，配合太沖穴向行間穴方向推，可消除肝氣郁結(jié)；豐隆穴在小腿外側(cè)，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，是臨床“祛痰”的主要穴位，配合足三里長期堅(jiān)持按摩能清除濁濕235。
根據(jù)中醫(yī)理論，在五行中夏季對應(yīng)心臟，暑熱易擾心神，因此小滿時(shí)節(jié)還應(yīng)注重情志調(diào)養(yǎng)。這一時(shí)期宜保持心境平和，避免情緒大起大落。老年人及心腦血管疾病患者應(yīng)特別注意監(jiān)測晨起血壓和心率變化，保持適度飲水，避免高溫時(shí)段外出，并隨身攜帶急救藥物?？梢酝ㄟ^繪畫、書法、下棋、釣魚等活動來調(diào)適心情，使心氣平順，防止因情緒劇烈波動引發(fā)心腦血管疾病467。
小滿節(jié)氣，我們要充分認(rèn)識到氣候特點(diǎn)對健康的影響，從飲食、起居、運(yùn)動、中醫(yī)外治和情志調(diào)養(yǎng)等多個(gè)方面入手，做好健脾祛濕的養(yǎng)生工作，以健康的身體度過這個(gè)特殊的節(jié)氣。
小滿，作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，于每年公歷5月20 – 22日交節(jié)。此時(shí)我國普遍進(jìn)入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛。中醫(yī)專家指出，這一時(shí)期養(yǎng)生防病重在健脾祛濕、清熱解暑，以下將從氣候特點(diǎn)、健康問題、養(yǎng)生方法等方面詳細(xì)介紹小滿節(jié)氣如何健脾祛濕以呵護(hù)健康。
小滿時(shí)節(jié)，暑熱漸盛，濕熱交織，晝夜溫差明顯。這樣的氣候特點(diǎn)對人體健康會產(chǎn)生諸多不利影響。一方面，容易導(dǎo)致人體濕熱困脾，出現(xiàn)食欲減退、脘腹脹滿、大便粘滯不爽等消化系統(tǒng)癥狀。因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化水濕，當(dāng)外界濕氣過重時(shí)，脾胃的運(yùn)化功能會受到影響，導(dǎo)致水濕在體內(nèi)積聚。另一方面，暑熱易擾心，引發(fā)心煩易怒、失眠多夢、口舌生瘡等心火旺盛的表現(xiàn)。此外，氣候忽冷忽熱還易引發(fā)感冒、咳嗽等外感病癥，過度貪涼飲冷則可能誘發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒癥狀24。
飲食在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中起著至關(guān)重要的作用。此時(shí)飲食宜清淡利濕，可選用藥食同源的食材來煮粥或煲湯，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效，赤小豆能利水消腫、解毒排膿，二者搭配食用，能有效去除體內(nèi)濕氣。此外，還可常吃山藥、蓮子、茯苓、芡實(shí)等食材，這些都有很好的健脾作用。山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺；蓮子可養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉；茯苓能利水滲濕、健脾寧心；芡實(shí)能益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、除濕止帶。
同時(shí)，要避免過食生冷油膩的食物，以防損傷脾陽、加重濕困。生冷食物會使脾胃陽氣受損，影響脾胃的正常運(yùn)化功能，而油膩食物不易消化，會加重脾胃負(fù)擔(dān)。另外，可適當(dāng)多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味食物具有清熱瀉火的作用，有助于緩解暑熱12345。
在起居方面，要避免久居潮濕環(huán)境，因?yàn)殚L期處于潮濕的地方會使?jié)駳飧菀浊秩肴梭w。午間暑熱盛時(shí)應(yīng)減少外出，防止中暑，早晚天涼時(shí)要適時(shí)添衣，注意保暖，避免著涼。睡覺時(shí)不要貪涼臥睡，雖然天氣逐漸炎熱，但早晚溫差仍較大，且空調(diào)使用頻繁，貪涼容易引發(fā)感冒等疾病。此外，衣著可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過多，又可避免濕邪郁遏2346。
小滿時(shí)節(jié)運(yùn)動要適量，不宜過于劇烈。因?yàn)樘鞖廨^為悶熱，劇烈運(yùn)動后會導(dǎo)致汗液流失過多，傷及體內(nèi)陽氣。此時(shí)可選擇舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、慢跑、八段錦、打太極拳等。這些運(yùn)動可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加代謝，加速濕氣從汗液及小便排出體外。運(yùn)動出汗后，要及時(shí)擦干汗液、補(bǔ)充水分，可適量喝淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽的丟失12345。
小滿時(shí)節(jié)還可采用中醫(yī)外治方法來預(yù)防和應(yīng)對常見健康問題。日?？赏ㄟ^背部的刮痧、拔罐、中藥熏蒸以及艾灸足三里、陰陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，達(dá)到健脾化濕、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，對所有消化系統(tǒng)疾病均有效果；陰陵泉能健脾益腎、利水滲濕；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分別是脾和胃的背俞穴，能調(diào)理脾胃功能。此外，按摩太沖穴、豐隆穴等穴位也有一定的養(yǎng)生作用。太沖穴在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，配合太沖穴向行間穴方向推，可消除肝氣郁結(jié)；豐隆穴在小腿外側(cè)，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，是臨床“祛痰”的主要穴位，配合足三里長期堅(jiān)持按摩能清除濁濕235。
根據(jù)中醫(yī)理論，在五行中夏季對應(yīng)心臟，暑熱易擾心神，因此小滿時(shí)節(jié)還應(yīng)注重情志調(diào)養(yǎng)。這一時(shí)期宜保持心境平和，避免情緒大起大落。老年人及心腦血管疾病患者應(yīng)特別注意監(jiān)測晨起血壓和心率變化，保持適度飲水，避免高溫時(shí)段外出，并隨身攜帶急救藥物?？梢酝ㄟ^繪畫、書法、下棋、釣魚等活動來調(diào)適心情，使心氣平順，防止因情緒劇烈波動引發(fā)心腦血管疾病467。
小滿節(jié)氣，我們要充分認(rèn)識到氣候特點(diǎn)對健康的影響，從飲食、起居、運(yùn)動、中醫(yī)外治和情志調(diào)養(yǎng)等多個(gè)方面入手，做好健脾祛濕的養(yǎng)生工作，以健康的身體度過這個(gè)特殊的節(jié)氣。
]]>1、預(yù)防濕疹、皮膚感染
小滿時(shí)節(jié)出“風(fēng)疹”較為常見，可見皮膚突然出現(xiàn)塊狀或片狀紅斑，疏密不一，此起彼伏，可感皮膚瘙癢。
究其原因，多為素體濕盛，郁于肌膚，復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相搏，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)??；或腸胃積熱，復(fù)感風(fēng)邪，內(nèi)不得疏泄，外不得透達(dá)，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)??；也有過食肥甘，脾胃不和，濕熱蘊(yùn)結(jié)，郁于肌膚而發(fā)病。
若出現(xiàn)風(fēng)疹，飲食以清淡為宜，避免溫?zé)帷⒎誓?、甘甜之品。如平時(shí)就有過敏者，除加強(qiáng)飲食關(guān)注外，還應(yīng)注意室內(nèi)環(huán)境清潔，避免蟲類叮咬，遠(yuǎn)離新裝修居所等。
2、飲食以苦味為主
自小滿節(jié)氣起，人們?nèi)菀仔幕鹜?。苦味食物不僅能夠起到安神清心的作用，而且還能抗疲勞。
小滿前后是吃苦菜的季節(jié)，苦菜是食用野菜之一，具有清熱、涼血、解毒作用，醫(yī)學(xué)上多用來治療熱證，古人也用來醒酒。一般人、肥胖者、大便干結(jié)者及患糖尿病、脂肪肝、黃疸型肝炎者均可食用苦菜，也有人認(rèn)為小滿季節(jié)食用苦菜可預(yù)防炎夏皮膚疔癤等。值得注意的是，脾胃虛寒者禁食苦菜。
3、忌肥膩多清淡
在小滿時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铮缟[、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
4、多進(jìn)稀食戒生冷
進(jìn)入五月之后，天氣炎熱、細(xì)菌滋生，一些疾病也隨之而來。同時(shí)，由于夏季出汗多，體內(nèi)水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類既富于營養(yǎng)又最容易消化。而且湯粥類不僅做法簡單，還有助于身體吸收。因此，小滿時(shí)節(jié)除了飲食清淡外，還應(yīng)該多喝粥、多飲湯。
小滿節(jié)氣后由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來解暑。雖然能享受暫時(shí)的清爽，但卻給脾胃造成極大負(fù)擔(dān)。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱里面拿出來的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的刺激，就容易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。夏季貪涼易致體內(nèi)寒濕加重，出現(xiàn)痘痘或臉色蒼白。
5、減少熬夜
由于小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，在炎炎夏日預(yù)防內(nèi)熱的有效方式，就是規(guī)律作息，避免熬夜。
6、著裝寬松舒適
小滿過后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著裝宜寬松舒適，不僅活動方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹?，因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。
7、勿大喜大悲
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒和身體內(nèi)分泌等系統(tǒng)是相互聯(lián)系，相互影響的。在這種情況下，情緒經(jīng)常出現(xiàn)大波動、飲食不慎等，都有可能引發(fā)各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿”之時(shí)更要做好自我調(diào)節(jié)。
]]>小滿三候：
一候，苦菜秀。小滿之日“苦菜秀”，苦菜春夏開花，感覺火氣而生苦味，嫩時(shí)可食。
二候，靡草死。后五日“靡草死”，靡草是薺、葶藶(tíng lì)之類枝葉細(xì)的草。葶藶三月開小黃花，四月結(jié)子，因?yàn)槭顷帤馑?，到入夏畏于陽氣，便枯死了?/p>
三候，麥秋至。再五日“麥秋至”，夏麥可以收割了。
小滿的“滿”是什么意思?
一指全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。農(nóng)民對于豐收的期盼、喜悅，也隨著谷穗、稻穗的抽漿漸漸地飽滿、豐盈起來。
二指雨水的盈缺，指出小滿時(shí)田里應(yīng)該蓄滿水，不然可能造成田坎干裂，甚至芒種時(shí)也無法栽插水稻，影響農(nóng)作物的收成。
為什么沒有“大滿”?
物候是節(jié)氣前后，古人對生活的總結(jié)，而小滿本身卻有著深深的哲理。小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也。中國傳統(tǒng)儒家中庸之道忌諱“太滿”、“”大滿”有“滿招損、謙受益”“物極必反”之說。因此在二十四節(jié)氣的命名上，有一個(gè)獨(dú)特的現(xiàn)象：有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，唯獨(dú)有小滿卻無大滿。
我們不得不嘆古人智慧之精妙，如小滿一詞，雖為節(jié)氣，但用來比喻人生，也是非常巧妙。人生小滿，足矣。
小滿習(xí)俗
搶水
舊時(shí)水車車水排灌為農(nóng)村大事，諺云：“小滿動三車(三車指的是絲車、油車、水車)?！彼囉谛M時(shí)啟動。
此前，農(nóng)戶以村圩為單位舉行“搶水”儀式，多由年長執(zhí)事者約集各戶，確定日期，安排準(zhǔn)備，數(shù)十輛一齊踏動，把河水引灌入田，至河浜水光方止。
祭三神
歷史上有一個(gè)習(xí)俗叫祭三車，分別是水車，牛車和絲車。
傳說水車“車神”為白龍，農(nóng)家在車水前于車基上置魚肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時(shí)潑入田中，有祝水源涌旺之意。
蠶神誕辰
小滿相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養(yǎng)蠶稱著的江浙一帶也很熱鬧。小滿節(jié)時(shí)值初夏，蠶繭結(jié)成，待采摘繅絲，栽桑養(yǎng)蠶是江南農(nóng)村的傳統(tǒng)副業(yè)，家蠶全身是寶，人們對它充滿期待的感激之情。
食苦菜
春風(fēng)吹，苦菜長，荒灘野地是糧倉?？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥?。《周書》有言：小滿之日苦菜秀?！对娊?jīng)》也有：采苦采苦，首陽之下。
苦苦菜遍布全國，醫(yī)學(xué)上叫它敗醬草，寧夏人叫它“苦苦菜”，陜西人叫它“苦麻菜”，李時(shí)珍稱它為“天香草”。
小滿養(yǎng)生
1、祛熱祛濕，勞逸結(jié)合
小滿預(yù)示著夏季悶熱潮濕的天氣將要來臨，此時(shí)的氣候?yàn)槠つw病的發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時(shí)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。
由于日長夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍等癥狀。因此，在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時(shí)，保持良好愉悅的心情。
2、調(diào)適心情，怡養(yǎng)心性
小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？沙烤殻陨⒉?、慢跑、打太極拳等為宜。
3、順應(yīng)時(shí)節(jié)，切勿貪涼
小滿過后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，溫差較大，因此要注意適時(shí)添加衣服，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，增加午睡時(shí)間，保證充足的睡眠，以保持精力充沛。
4、飲食清淡，吃苦嘗鮮
小滿養(yǎng)生，飲食依然重要。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
小滿，放在生活里，就是一種幸福。天氣剛好，既有夏日熱情，又有涼風(fēng)陣陣，十分安眠。風(fēng)景也剛好，綠了芭蕉紅了櫻桃，再趕上一夜好雨，那便是一曲“雨打芭蕉落閑庭”的清爽與愜意。
小滿也是一種生活狀態(tài)，不求太多，滿足小小的心愿，滿足小小的幸福就夠了。
趁此大好初夏、小滿時(shí)節(jié)，偷得人生半日閑。聽一首歌謠，沏一壺清茶，寫一段文字，書一筆清淺，讓日子在夏天的紅情綠意中，不驕不躁地淡然前行。
和萬年歷一起，檢視自身，修身養(yǎng)性，以達(dá)小滿，方不悔走這一遭快意人生。
]]>中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的。小滿氣溫漸高，故多濕熱為患；而皮膚病最為突出，其次是胃腸??；這時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安。內(nèi)經(jīng)要求的“使心志無怒”，就要求人們很好地調(diào)控自己的情緒，把握正確的心態(tài)，以便保養(yǎng)好身心，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
因此，務(wù)必要記住“善目觀世界”。這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)平心靜氣重養(yǎng)心，過度激動或過于喜悅，都會傷害心神。心情不好的時(shí)候，還可以像《內(nèi)經(jīng)》所要求的“若所愛在外”，早晚多到戶外、公園散步。
睡眠方面，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，夜臥早起，適當(dāng)增加午睡時(shí)間（半個(gè)小時(shí)為宜），以保證有充足的睡眠時(shí)間。
小滿時(shí)節(jié)，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為二十四節(jié)氣中最多，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充；又因小滿氣溫悶熱潮濕，濕熱之邪易傷脾胃，小滿時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。
此時(shí)食味以苦甘，如苦瓜、苦菜（敗醬草）、蒲公英、苦麥菜、白花菜、簕菜。特別是宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、三鳥肉、魚、蛋等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩。
這個(gè)時(shí)期濕熱氣候明顯，可以加強(qiáng)運(yùn)動適當(dāng)出汗，起到降低體溫、排出濕氣的作用。要注意的是，一旦汗出過度，又沒有及時(shí)補(bǔ)充水份，反而容易損傷身體；所以運(yùn)動后，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，尤以清涼飲料如綠豆水，金銀、菊花茶之類，運(yùn)動飲料為佳。
]]>早晚溫差大，衣物不宜驟減
小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。
規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)午休
小滿后應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。當(dāng)然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。
另外，為了保持人的精力，可適當(dāng)增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時(shí)分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘一50分鐘。專家提醒，午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)。
胸懷寬廣，怡情養(yǎng)性
小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運(yùn)動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養(yǎng)性情的方式。在小滿開始后的夏季，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
飲食淡爽，慎寒涼
小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铩?/p>
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時(shí)左右最易引起胃腸不適而出現(xiàn)劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。因此從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
注意未病先防
小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。
另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個(gè)人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。
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