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歡鬧的春節(jié)離不開吃、喝、玩、樂，而健康養(yǎng)生恰恰就滲透在這四個(gè)字里。 吃 春節(jié)意味著“大吃大喝”，什么雞鴨魚肉一應(yīng)俱全。油脂一旦下肚，血管負(fù)擔(dān)就會相應(yīng)加重。然而這苦了高脂血癥的朋友，畢竟想抵住誘惑可不容易。另外，有膽疾的人大量進(jìn)食葷膩食物，也有誘發(fā)急性膽囊炎的可能，建議大家在有節(jié)制地吃這些食物的同時(shí)，多吃些瓜果蔬菜，以及適當(dāng)喝些綠茶、紅茶，也能在一定程度上起到去油的輔助作用。 糖尿病最忌甜，心臟病也怕甜。春節(jié)期間的美食除了香就是甜，比如各色蜜餞、糖果和點(diǎn)心。吃還是不吃、吃多吃少要量力而行。 面對一大桌子美味佳肴，想放下筷子確實(shí)挺難為情的。然而吃得太飽會刺激胰液分泌，因此春節(jié)期間急性胰腺炎患者也偏多。實(shí)際上胃腸處于半饑半飽的狀態(tài)，不僅有利于大腦的清醒，還能延緩心血管疾病的發(fā)生。所以，大家盡力為“胃”而“止”吧。 喝 春節(jié)沒酒，年味不濃。小酒怡情，大酒傷身。尤其高濃度的酒精會刺激血管加重硬化，也能引起血壓升高。酒要喝得適量才不至于出大問題，對此美國心臟協(xié)會建議：男女每天飲酒最好不要超過2杯和1杯，其中一杯酒相當(dāng)于一兩半普通白酒/二兩紅酒/六兩啤酒。這樣看來“適量”倒是非?？量痰摹? 大家盡量不要過度飲酒，但是若想盡快解酒的話，不妨喝點(diǎn)蜂蜜水或綠豆湯。有不少男性患者表示喝酒后血壓正常，平時(shí)反而血壓升高。這種情況其實(shí)比較兇險(xiǎn)，意味著患者的血管硬化程度比較高，急需戒酒并按時(shí)服用降壓藥。 除了酒，其他各種飲料也是春節(jié)的必備，如咖啡、碳酸汽水和果汁等。在我看來純果汁營養(yǎng)豐富又不會過甜，像橙汁富含葉酸、葡萄汁富含抗氧化劑等，這些都對心血管有一定的保護(hù)作用；碳酸飲料口感甚佳，但是卻能阻礙維生素的吸收，且含糖量較高，有心血管病的患者最好少喝；濃咖啡和濃茶也不是上選，過濃都可刺激心臟，引發(fā)心律失常。正所謂：喝酒喝茶喝飲料，自身體質(zhì)要知道；預(yù)防傷身須盡早，健康因素最重要。 玩 現(xiàn)下北方地區(qū)天寒地凍，南方也是多雨水，這樣的天氣條件對支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者來說很難熬。春節(jié)因?yàn)槊β担匀菀鬃屓朔潘删?。不過一旦受涼就會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)，因此要加強(qiáng)防寒保暖。 冬天天氣寒冷，肌肉關(guān)節(jié)緊張，各項(xiàng)劇烈的運(yùn)動都容易摔跤，甚至因扭傷而骨折，因此運(yùn)動之前要做好熱身準(zhǔn)備。 節(jié)日期間不論室內(nèi)或者室外運(yùn)動，放松一下心情是必然的，但“放松”不能“放飛”，“放飛”更不能“放縱”，要根據(jù)自身健康狀況，選擇最合適的運(yùn)動方式。 樂 快樂有時(shí)候是一種負(fù)擔(dān)，這在大齡老人身上尤為明顯。春節(jié)兒女都回來了，老人激動不已，原來維持的平淡生活就此打破。這對于患有高血壓和冠心病的老人來說影響更大，過于激動和勞累容易引起血壓升高或心絞痛發(fā)作，甚至因血壓升高造成腦血管意外。此外，糖尿病、腫瘤和抑郁焦慮等情感障礙疾病患者也容易受精神波動加重病情。 總之，不以物喜，不以己悲。即使做不到也要盡量學(xué)著自我疏解，順心的和不順心的都能夠平靜地接受，始終保持快樂的心態(tài)。...
2月4日，我們迎來了二十四氣節(jié)中的——立春。立春是一年中第一個(gè)節(jié)氣，開春的時(shí)候氣候還有點(diǎn)冷，平常還是得注意保暖，俗話說，春打六九頭。立春時(shí)節(jié)，萬物復(fù)蘇，人體的生理變化氣血活動開始加強(qiáng)，新陳代謝開始旺盛；身體里每個(gè)細(xì)胞也變得活躍起來。此時(shí)應(yīng)注意養(yǎng)生原則，那么立春時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注意些什么呢？大家一起來看看。 注意保暖：立春之際，冬去春來的轉(zhuǎn)折期，是由寒向暖過渡的時(shí)期，冬季尚未完全結(jié)束，氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。這時(shí)候氣溫變化大，一旦氣溫下降，而又過早減掉冬衣，就難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降，各種呼吸系統(tǒng)疾病，比如病毒性感冒之類的就會多起來了。 防止舊疾：要防病保健，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種春季疾病開始發(fā)生和流行，要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。 起居養(yǎng)生：立春之后是萬物開始復(fù)蘇，陽氣開始升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然，早睡早起，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣，戒怒戒躁，順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢，做到樂觀向上的好心態(tài)。 適量運(yùn)動：此時(shí)對寒邪的抵抗能力有所減弱，各種不適容易趁虛而入，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)氣血運(yùn)行增強(qiáng)體質(zhì)，但不易劇烈運(yùn)動，大汗淋漓，可以適量做些不劇烈的鍛煉，比如散步、瑜伽太極等。 注意護(hù)肝：春天的時(shí)候，氣血從里面往外調(diào)動，在這時(shí)候應(yīng)該注意養(yǎng)肝，中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此此時(shí)主要是護(hù)肝，注意對肝臟的調(diào)養(yǎng)，防止“肝火上升”，擁有良好的好心態(tài)，保持心情舒暢，有利于疏肝理氣。 飲食調(diào)養(yǎng)：冬季很多人都在進(jìn)補(bǔ)，但立春之后，進(jìn)補(bǔ)要逐漸減少，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、韭菜、香菜、洋蔥、白蘿卜、茴香、白菜、芹菜等，以順應(yīng)天時(shí)。不宜食酸食物，如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等。 宜甘減酸：中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃健壯，人可延年益壽。因?yàn)榇禾焓歉瓮畷r(shí)，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃，也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發(fā)的原因之一。故宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養(yǎng)陽斂陰、養(yǎng)肝護(hù)脾。 少吃補(bǔ)品和鹽：很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春之后的這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。 補(bǔ)充水份:立春以后，氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分也是很必要的，多喝水可促進(jìn)新陳代謝，以利于消化、吸收，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。 每天梳頭百下:《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。...
中醫(yī)養(yǎng)生的方法很多，但每個(gè)人都有適合自己的方法。早在兩千多年前，中醫(yī)就提倡并遵循個(gè)體化養(yǎng)生原則，因人而異、因地而異、因時(shí)而異的思想，指導(dǎo)保健養(yǎng)生的整個(gè)過程。那么，哪把養(yǎng)生鑰匙適合你？究竟怎樣才能掌握這把個(gè)體化養(yǎng)生鑰匙？ 根據(jù)年齡養(yǎng)生 古人云：“若少年之人，真元?dú)鈮?，或失于饑飽，食于生冷，以根本?qiáng)盛，未易為患。高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血。若生冷無節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動成疾患?！币馑际钦f，年少之人身體健壯，對于饑飽、寒涼等均能耐受，不致產(chǎn)生疾病。而老年人身體已衰，全仰仗著飲食以產(chǎn)生氣血、滋養(yǎng)機(jī)體，如若不顧生冷、饑飽、飲食調(diào)攝無度，必然導(dǎo)致疾病發(fā)生。 中醫(yī)認(rèn)為，早晨人體陽氣初升之際，還未旺盛，應(yīng)保護(hù)順應(yīng)陽氣的生發(fā)運(yùn)行，如一杯冷水澆下，勢必阻礙陽氣的生長，對一天的陽氣運(yùn)行都會產(chǎn)生影響。年輕時(shí)陽氣旺盛，晨起飲涼可不受影響，甚至對陽氣過旺之人還會有好處。但隨著年齡的增長，陽氣隨之不斷衰減，尤其部分脾陽虛弱之人，相應(yīng)癥狀逐漸顯現(xiàn)出來，因此必須及早預(yù)防，避免損傷陽氣。 體質(zhì)弱或年齡大的人進(jìn)食飲水一定要用溫?zé)岬?。中醫(yī)非常重視人體陽氣，有一分陽氣便有一分生機(jī)。老年人陽氣漸少，故保護(hù)機(jī)體陽氣非常重要。 根據(jù)體質(zhì)養(yǎng)生 養(yǎng)生保健，要視人體質(zhì)之陰陽強(qiáng)弱，分別采用不同的方法，才能有所獲益。人之體質(zhì)陰陽強(qiáng)弱與患病情況有很大關(guān)系。 陰虛陽旺體質(zhì)：多形體偏瘦，膚色顯得蒼勁，底氣較足，雙目有神采，雖進(jìn)食不多，卻能勝任勞作；患病多為熱性，常易有火，需用滋陰清火藥物。但也不可完全拘泥，也有陽旺陰弱之人，而損傷陽氣者，宜先扶陽，而后滋陰。 陰陽俱盛體質(zhì)：臉上面陽旺，還兼身體豐滿、肌肉厚實(shí)，皮膚略粗，進(jìn)食偏多。平時(shí)很少生病，如若患病常常較重，由于病邪積累已經(jīng)深久，治療需用重藥。而且寒熱之藥俱能接受，其稟賦結(jié)實(shí)故能任消伐，如若服用輕藥，反而不能奏效。 陰盛陽虛體質(zhì)：形體豐滿，膚色較白，皮膚較嫩，肌肉較松弛，進(jìn)食雖多，易變化為痰涎。如果目有神采，尚且無妨；如目無神采，就要注意了，有的未到中年，即得中風(fēng)之病。患病雖有熱象，用藥卻不可過寒，以防更傷其陽；熱退之后，需用溫補(bǔ)扶陽藥物。但也有陰盛陽虛之人，而有傷陰者，宜先滋陰，而后助陽。 陰陽俱弱體質(zhì)：有上述陽虛癥狀，還兼有形體偏瘦，飲食不多。倘目有神采，耳輪肉厚端正，為先天稟賦較強(qiáng)；若目無神采，腦筋昏沌，則身體也糟。凡陰陽俱弱體質(zhì)，雖病患多，卻不太重，服藥也不能耐受大補(bǔ)、大瀉、大寒、大熱之藥，只適宜和平之藥，緩緩調(diào)之。 根據(jù)臟氣稟賦養(yǎng)生 中醫(yī)的辨證施治，是對人類養(yǎng)生保健的最大優(yōu)勢。每個(gè)人的內(nèi)臟功能也有著很大差別，表現(xiàn)在外的征象很多，如神志方面、皮膚色澤、聲音厚薄、性情剛?cè)?、筋骨?jiān)脆、飲食多少、勤懶勞逸、精血盛虧、勇怯強(qiáng)弱等不同。一般來講，強(qiáng)壯的人多患“亢盛”的病，柔弱的人患病多是“不足”的病，根據(jù)其各種表現(xiàn)，就可以分析出臟腑的正氣如何。 人們的陰陽稟賦也有很大差別。陰氣盛者喜歡溫暖，適宜應(yīng)用干姜、桂枝這類辛熱藥；陽氣盛者喜用生冷，適用花粉、知母這類寒涼藥；陰陽比較平和的人，用熱藥可以助陽，用涼藥可以生陰。有的人可適量進(jìn)肥膩食品，有的人只能進(jìn)清淡飲食；有的人氣很實(shí)，不可用滯氣之品；有的人氣很虛，不宜用破氣之物；有的人血很實(shí)，不宜用澀；有的人血偏虛，不宜疏泄過多；有的某臟偏強(qiáng)，其他臟器反被影響；有的某臟偏弱，常常因之受制約。由此可以看出人人均有不同，即使同一個(gè)人，也有先后之不同，比如稟賦為陽剛之體，而依仗體強(qiáng)無所顧忌，放縱寒涼飲食及寒涼氣體，入侵機(jī)體，日久必會陽氣受傷，使陽剛變?yōu)殛幦?；或有陰柔者平素嗜好辛熱，久之陰被耗竭，而由陰柔變?yōu)殛柺?。能夠致傷的不光是飲食，情欲、過勞、熬夜均可以致傷。 古代醫(yī)家也有將臟器分為陽臟、陰臟、平臟三種。顧名思義，陽臟之人陽氣盛，陰臟之人陰氣盛，平臟之人較為居中。再具體一些，素為陰臟者，一切飲食必喜熱物，偶食生冷，腹中即覺凝滯不爽，大便一日一行，多不堅(jiān)燥，甚則稀溏，食物不易消化。若素為陽臟，一切飲食必喜寒涼，偶食辛熱之物，口中便覺干燥，甚則口瘡咽痛，大便數(shù)日一次，必然堅(jiān)硬，甚則燥結(jié)。至于平臟之人，進(jìn)寒食熱食均不妨事，大便一日一行，不溏不燥，若患熱病，治法不宜過涼，若患寒病，治法不宜過熱；若用補(bǔ)劑，亦當(dāng)陰陽平補(bǔ)，若過熱則傷陰，過寒則傷陽。養(yǎng)生保健，治療疾病都要仔細(xì)斟酌，方可久視長生。...
1月20日是“大寒”。同小寒一樣，大寒也是表征天氣寒冷程度的節(jié)氣?！靶『蠛?，冷成一團(tuán)”的諺語，說明大寒節(jié)氣也是一年中的寒冷時(shí)期。廣東省中醫(yī)院池曉玲教授表示，大寒是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，但在一年的運(yùn)氣變化之中，卻是一年的開始。每年的“運(yùn)”“氣”的循環(huán)變化均始于大寒，隨著大寒的到來，雖仍處于寒冷時(shí)期，但已隱隱感受到春季的氣息，此時(shí)人的身、心狀態(tài)均應(yīng)隨著季節(jié)的變化而加以調(diào)整，以適應(yīng)新的一年。 1.精神：暖身先暖心 所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。池曉玲解釋說，意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，可以通過適宜的活動、娛樂來調(diào)劑，保持心情舒暢，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。 2.飲食：糯米暖笠笠 大寒節(jié)氣的飲食仍應(yīng)遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。池曉玲建議說，飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，以防止損害脾胃陽氣。但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。 大寒與立春相交接，講究的人家在飲食上也順應(yīng)季節(jié)的變化。大寒進(jìn)補(bǔ)的食物量逐漸減少，多添加些具有升散性質(zhì)的食物，以適應(yīng)春天萬物的升發(fā)。廣東佛山等地民間有大寒節(jié)瓦鍋蒸煮糯米飯的習(xí)俗，認(rèn)為糯米比大米含糖量高，食用后全身感覺暖和，利于驅(qū)寒。中醫(yī)理論認(rèn)為糯米有補(bǔ)中益氣之功效，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜。加之糯米飯?jiān)⒁鉁嘏?，從年頭到年尾“暖笠笠”，更是有吉祥之意。 3.起居：防風(fēng)護(hù)足好御寒 大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。 大寒時(shí)節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷?！帮埡笕俨剑耙慌铚保胨耙詿崴茨_，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部皮膚和組織的營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。 4.運(yùn)動：動一動少鬧病 俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。 大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時(shí)室外活動不可起得太早，等日出后為好，建議可以在陽光晴好的天氣，上午10：00左右，下午2：00左右戶外活動1個(gè)多小時(shí)。運(yùn)動方式可選擇慢跑、快走、登山、太極拳、郭林氣功、八段錦等等。如果室內(nèi)運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動而大汗淋漓，傷津耗氣，不利于養(yǎng)生。 5.滋補(bǔ)：膏方調(diào)氣血 冬令進(jìn)補(bǔ)，是中醫(yī)“天人合一”思想的具體體現(xiàn)，冬令陽氣收藏，適合進(jìn)補(bǔ)。但這個(gè)“補(bǔ)”，應(yīng)該理解為“刪多余、補(bǔ)不足”，寓“固本清源”為一體。而膏方是靠醫(yī)生正確運(yùn)用中醫(yī)基礎(chǔ)理論，辨體質(zhì)、辨證候、辨年齡，綜合患者人文環(huán)境等各項(xiàng)數(shù)據(jù)，進(jìn)行個(gè)體化調(diào)養(yǎng)身體。它能對整體調(diào)達(dá)血?dú)?，平衡陰陽，剿撫兼施? 廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院陶雙友博士介紹，膏方尤其受到女性歡迎，“女性以血為本，而膏方調(diào)補(bǔ)氣血，養(yǎng)血膏、調(diào)經(jīng)膏都很適合女性。廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師林嬿釗也談到，中藥膏方以調(diào)補(bǔ)陰陽氣血平衡為主，溫補(bǔ)脾腎之陽，滋補(bǔ)肝腎之陰，益氣補(bǔ)血，對于改善女性更年期等癥狀尤為明顯。 當(dāng)然每一種膏都有自己的適用人群，林嬿釗表示，選方調(diào)養(yǎng)也因人而異才能起到作用，若體質(zhì)不是對得很準(zhǔn)，用起來效果不好，甚至有反效果?！案喾街卸嗪a(bǔ)益氣血陰陽的成分，其性黏膩難化，若不顧實(shí)際情況，一味純補(bǔ)，反而會妨礙氣血。比如近兩年流行的固元膏，主要是對氣血虧虛、脾虛癥狀有一定的調(diào)理作用，但是嶺南一帶的人，體虛又容易上火，吃了固元膏，反而容易上火?！?..