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“病從口入”這句話說得不錯(cuò)！你怎么吃飯、如何對(duì)待“吃”這一件事，都與你的腸胃、消化狀況有密切的關(guān)聯(lián)。如果你沒有好的吃飯習(xí)慣，則可能造成經(jīng)常性的腸胃不適。所以從現(xiàn)在開始培養(yǎng)你“吃”的好習(xí)慣吧！下面是營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)的8個(gè)好習(xí)慣： 1、吃飯時(shí)保持感恩、放松的心情 以前的人面對(duì)每一餐都懷著感恩的心，這個(gè)時(shí)候吃飯是最輕松、愉悅的。注意每次吃飯至少要有30分鐘，放慢你的步調(diào)；也可以在吃飯時(shí)聽你喜歡的音樂、找朋友家人一起，讓你自己的進(jìn)餐時(shí)間是放松的。這樣自然身體更健康！ 2、享受眼前的食物 現(xiàn)在的人吃飯時(shí)常同時(shí)作多種事情：看電視、用電腦、玩電動(dòng)、算帳……。忙碌到你的腦袋根本不知道你在吃飯，自然也不會(huì)通知消化系統(tǒng)工作。吃東西不應(yīng)該像工作一樣，對(duì)于吃飯請(qǐng)屏除你的無奈，它應(yīng)該是一種享受！只有當(dāng)你享受吃東西的當(dāng)下，你的感官才會(huì)認(rèn)知到你正在進(jìn)食，才會(huì)進(jìn)行消化。所以都是吃，何不好好享受、好好吃？ 3、創(chuàng)造安全的吃飯環(huán)境 吃飯的環(huán)境一定要安全，這樣才能放松、腸胃才會(huì)好好消化。很多家庭吃飯就像在開批斗大會(huì)，輪流算總帳，這樣怎么吃得下飯？家庭用餐氣氛不好，家人消化就不好，不管什么大不了的事情，都不要在吃飯前后提起。 4、細(xì)嚼慢咽 這是一種習(xí)慣，所以可以養(yǎng)成！吃飯時(shí)每一口都應(yīng)該咬20～30下；習(xí)慣通常只要重復(fù)20次就可養(yǎng)成，所以大家一定要試試！慢慢吃、嚼久一點(diǎn)，可以幫助你消化，也可以避免吃過量。因?yàn)槲覀兊哪X子是在開始吃飯20分鐘后才會(huì)接收到吃飽的訊息，所以20分鐘內(nèi)不管你怎樣塞，都不會(huì)飽，但時(shí)間一過，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃太撐，而這樣對(duì)消化系統(tǒng)傷害很大，而且消化需要許多能量，吃太撐反而會(huì)讓你疲倦。 5、先吃油脂、蛋白質(zhì) 肉不好消化？錯(cuò)了，我們的胃正是為了消化肉類設(shè)計(jì)的。動(dòng)物性油脂和蛋白質(zhì)是啟動(dòng)胃酸的重要元素，淀粉類食品對(duì)刺激胃酸沒有用，所以吃飯先吃肉，或是淀粉配肉，肉為主、淀粉為輔，對(duì)消化反有幫助。如果你不喜歡吃肉，就應(yīng)該評(píng)估胃酸夠不夠。另外，很多人喜歡飯前吃水果，其實(shí)這會(huì)造成血糖震蕩，反而會(huì)更想吃，所以建議水果飯后吃，一天一次少量即可。 6、淀粉不過量、吃高品質(zhì)油脂 上述兩項(xiàng)其實(shí)是相同的，你吃太多淀粉，還有少油，或吃劣質(zhì)油品，都是讓膽汁濃稠的主因。膽汁一堵塞，接下來的油脂分解和排便，都會(huì)大受影響。 7、不濫用殺菌產(chǎn)品 很多人喜歡干洗手后直接吃飯，這樣就會(huì)把殺菌物質(zhì)吃下肚，屆時(shí)不只壞菌，好菌也被殺光光，造成腸道失衡，腸菌失衡，就會(huì)有排便等相關(guān)癥狀發(fā)生。 8、餓時(shí)才吃 當(dāng)血糖平衡后，什么時(shí)候需要食物，身體會(huì)告訴我們。這時(shí)候不餓就不要吃，因?yàn)檫@代表消化系統(tǒng)需要休息、或是過度擁擠。...
炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮濕，稍不注意，就會(huì)給體內(nèi)帶來過多的濕氣。而體內(nèi)濕氣如不及時(shí)祛除，人體則會(huì)出現(xiàn)一系列不舒服的癥狀，如容易疲勞、困倦懶動(dòng)，食欲減退，口中粘膩，甚至是大便粘膩不成形等。那么如何知道自己體內(nèi)是否有濕氣？祛除濕氣的方法有哪些？ 本期，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋為您答疑解惑。 五大信號(hào)提示體內(nèi)有濕氣 1.舌苔厚膩?如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內(nèi)有濕，這就是中醫(yī)的舌診。 2.身體沉重懶動(dòng)?身體特別疲乏，懶得活動(dòng)，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易困倦，記憶力減退。這也說明你的體內(nèi)有濕氣，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“濕性重濁粘膩”，體內(nèi)濕氣大的人，就會(huì)感覺到疲乏困倦懶動(dòng)。 3.食欲不振?濕邪困擾脾臟，影響脾主運(yùn)化的功能，會(huì)表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳等，口中粘膩等表現(xiàn)?！皾窬鄢商怠保站脮?huì)表現(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn)。 4.面部容易出油?濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發(fā)黃、發(fā)暗、油膩，有的伴有頭發(fā)出油，或者耳朵里面總是濕濕的，用小指觸碰，感覺有油。 5.大便粘膩不成形?正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、粘膩，不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，這也說明你的體內(nèi)有濕，消化吸收功能異常。 五招有助祛除體內(nèi)濕氣 一、 食療助除濕 宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實(shí)等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。 1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干凈，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。 2.荷葉粥 建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時(shí)放入，燜一會(huì)兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。 3.冬瓜粥 冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時(shí)也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時(shí)濕氣大的人群，同時(shí)冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。 二、藥茶健脾利濕，神清氣爽 1.藿香荷葉茶 藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個(gè)小時(shí)后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會(huì)感到非常清爽，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣。 2.陳皮白術(shù)茶 陳皮10克，白術(shù)10克，水煎后代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。 三、居住環(huán)境要避免潮濕 《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之。”其意思是濕邪傷人，最容易傷人下部。這是因?yàn)闈竦男纬赏c地的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。 四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽氣，運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內(nèi)的濕氣。 五、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng) 用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。 水分穴位于上腹部，前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用。 豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點(diǎn)處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強(qiáng)脾胃對(duì)痰濕的運(yùn)化能力。...