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今日，正式進(jìn)入小寒節(jié)氣。小寒是我國傳統(tǒng)的二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，這就標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。那么在小雪節(jié)氣我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？接下來就隨小編一起來了解一下。 小寒養(yǎng)生寶典 1、飲食：補(bǔ)氣養(yǎng)血 小寒節(jié)氣后養(yǎng)腎陽仍要合理進(jìn)補(bǔ)，及時補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病。小寒進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等；食補(bǔ)常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等；水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。 2、起居：內(nèi)外保暖 小寒時節(jié)，關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處于高發(fā)期，在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時容易保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生。 3、防病：嚴(yán)防血管病和風(fēng)濕病 人在吸入冷空氣后會引起毛細(xì)血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。對于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應(yīng)該重視濕邪。 4、驅(qū)寒：中藥泡腳 中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。 5、運(yùn)動：提高耐寒能力 小寒節(jié)氣正處于“二九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機(jī)。 尤其對于未成年人，適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助。小寒鍛煉，無論小孩、中老年人還是身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運(yùn)動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。日常生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。 小寒時節(jié)養(yǎng)生食譜 1、當(dāng)歸生姜羊肉湯 材料：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。 做法：將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。 功效：溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身，適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。 2、首烏煲雞蛋 材料：雞蛋2個，何首烏30克，山楂15克，陳皮6克，醬油、八角、精鹽、白糖、山姜片各適量。 做法：將雞蛋、醬油、精鹽、八角、白糖、生姜片一并投入砂鍋中，文火煮沸20分鐘，取出雞蛋，浸泡于冷水中，剝?nèi)サ皻?，再將去殼的雞蛋放入砂鍋中，煮沸約15分鐘，除藥渣即成。 功效：健脾益腎，益氣養(yǎng)血，適用于腸燥便秘、須發(fā)早白、腰膝酸軟等人群。 3、胡桃仁餅 材料：胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少許。 做法：將胡桃仁打為碎末，與面粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。 功效：補(bǔ)腎御寒、潤腸通便，適用于腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結(jié)等肺腎兩虛的人群。 4、遠(yuǎn)志棗仁粥 材料：遠(yuǎn)志10克，酸棗仁10克，粳米50克。 做法：將遠(yuǎn)志、棗仁、粳米洗凈。粳米放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，然后放入遠(yuǎn)志、棗仁，小火煮至米爛粥稠即成。 功效：補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血安神。...
我們都知道一日三餐很重要，它是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，如果我們要為健康加分，那科學(xué)飲食，合理搭配，就顯得尤為重要。所以，如果我們想把三餐的好處放大，那我們抓住飯后半個小時就尤為關(guān)鍵，如果能利用好這段時間做一些有益養(yǎng)生的事，那對我們的健康可謂事半功倍，相反，如果飯后做了不正確的事，就可能會發(fā)生一些危險，不利于我們的身體健康。 那么，三餐后的半小時，究竟適合做什么呢？ 早餐后半小時 早餐是能量的加油站，一頓營養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。而餐后的半小時，如果我們能利用好，那對我們的健康和養(yǎng)生更能達(dá)到事半功倍的效果。 那么飯后做哪些事情有益于我們的身體健康呢？ 早餐后半小時 1、 吃點水果：水果是對早餐很好的補(bǔ)充，而眾多水果中最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果的維生素含量非常豐富，而早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證我們一上午的工作效率。 2、敲打小腿外側(cè)：早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。因為這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，所以早餐后敲打小腿外側(cè)是我們養(yǎng)生的又一個秘訣。 午餐后半小時 午餐是我們的正餐，吃一小份午餐有助于我們恢復(fù)精力并為我們下午的工作做好準(zhǔn)備。除此此外，吃午餐還能保持新陳代謝活躍。而午飯后半小時也是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻 1、打個盹：美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。而午飯后半小時是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，所以中老年朋友，就可以利用這個時間打個盹。 2、伸腰、踮腳尖、深呼吸。如果時間不允許，不能入睡，我們最好也讓嗓子休息一下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹形豢茖W(xué)家指出可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 晚飯后半小時 晚餐是我們忙碌一天后對自己最好的獎勵，而晚餐后的時間也最為充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多的事情，但可能大部分人都不知道，晚餐后養(yǎng)生是有禁忌的，例如急于洗澡，急于泡腳，那晚餐后的半小時我們適合做些什么呢？ 做點家務(wù)：這段時間不妨做點家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對我們的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。...
“手如柔荑，膚如凝脂，領(lǐng)如蝤蠐，齒如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮”，這是《詩經(jīng)》里對美人的描寫。愛美之心，人皆有之，處于更年期這個特殊時期的女性，皮膚會有哪些變化？從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，更年期階段“愛美”又有哪些妙招？ 皮膚是雌激素的重要靶器官之一，毛發(fā)與皮下脂肪的分布均與雌激素作用有關(guān)。隨著年齡的增長，卵巢功能衰退，雌激素缺乏，更年期女性隨之皮膚變薄，彈性逐漸消失，變得暗淡無光澤，甚至產(chǎn)生色斑、出現(xiàn)皺紋，尤其是面部、頸部、手、口周圍及兩眼外角等暴露處更加明顯。另外，更年期女性的皮膚水分較年輕人減少，皮膚原有的兩三億個小汗腺到更年期后也逐漸萎縮，皮脂腺的分泌亦減少，影響皮膚濕度，因此更年期及老年期女性皮膚易干燥。 中醫(yī)講究“有諸內(nèi)必形于諸外”，皮膚、顏面的老化與人體五臟關(guān)系密切。臟腑安定、陰陽調(diào)和、氣血流通，則容顏紅潤光澤。更年期女性通過補(bǔ)益肝腎、活血化瘀等方法有針對性地調(diào)理，不僅能緩解更年期綜合征的不適癥狀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，改善局部血液循環(huán)，還能在一定程度上延緩衰老，美容養(yǎng)顏。 心 中醫(yī)認(rèn)為，“心主血脈，其華在面”，是指心氣能推動血液運(yùn)行，將人體營養(yǎng)物質(zhì)輸送全身，而面部是血脈最為豐富的部位，心臟功能的盛衰都能從面部色澤表現(xiàn)出來。更年期女性若心氣不足，則可見面色蒼白或萎黃無光澤。可選用蓮子肉、龍眼肉各20g燉湯食用，常服可養(yǎng)心補(bǔ)血，潤膚紅顏。 肝 肝藏血，主疏泄，能調(diào)節(jié)血流量，調(diào)暢全身氣機(jī)，使氣血平和，面部血流充足，則面色紅潤。若肝失疏泄，血行不暢，則見面色發(fā)青，或出現(xiàn)黃褐斑，伴兩目干澀，視物不清。可以枸杞、菊花、玫瑰花各10g代茶飲，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血潤膚。 脾 脾為后天之本，氣血生化之源。脾失健運(yùn)，則氣血津液不足，不能營養(yǎng)顏面肌膚，表現(xiàn)出精神萎靡，面色淡白、萎黃無光澤。米仁赤豆紅棗粥是不二之選，以赤小豆、薏苡仁各30g，大棗10枚，粳米100g，煮粥食用，可起到健脾益氣、滋潤皮膚的作用。 肺 肺主皮毛，人體通過肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，面容憔悴而蒼白?？墒秤冒俸现啵喊俸?0g，粳米100克，冰糖適量，煮粥食用。對于各種發(fā)熱癥治愈后遺留的面容憔悴，長期神經(jīng)衰弱，失眠多夢，更年期婦女的面色無華，有較好的作用。 腎 腎藏精，腎精充盈，則氣血旺盛，容貌不衰。腎中精氣虛衰之時，人體肌膚可表現(xiàn)為容顏黑黯，鬢發(fā)斑白，齒搖發(fā)落，皺紋滿面，未老先衰。以芝麻30g，核桃仁30g，粳米100g煮粥服食，能使皮膚變得潔白、瑩潤。...
春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒?！边@首歷代流傳的《二十四節(jié)氣歌》成了熱門歌謠，中國“二十四節(jié)氣”正式列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，并被譽(yù)為“中國第五大發(fā)明”。本期讓我們來看看四季輪回中的“中醫(yī)智慧”。 中醫(yī)十分重視人與自然環(huán)境的關(guān)系，從《內(nèi)經(jīng)》時代的“人與天地相應(yīng)”開始，對于季節(jié)、晝夜、地理環(huán)境對人體的影響作了很多論述，其中最具特色的是與中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣相呼應(yīng)的中醫(yī)節(jié)氣思想，影響并指導(dǎo)著中醫(yī)的臨床診治。 二十四節(jié)氣實際上就是把一年內(nèi)太陽在黃道上的位置變化和引起的氣候演變聯(lián)系在一起，把太陽在軌道上每旋轉(zhuǎn)15°為一個時段（對應(yīng)一個節(jié)氣），共分成24個時段，每時段相隔半個月，分別列到12個月中。 節(jié)氣變化是疾病發(fā)生的重要因素 中醫(yī)認(rèn)為，人若不適應(yīng)四時節(jié)氣變化就很容易感受六淫病邪，繼而發(fā)生惡寒發(fā)熱等一系列疾病。如張仲景便在《金匱要略》中以雨水節(jié)氣為例，列舉了未至而至、至而不至、至而不去、至而太過這四種與時令不符的反常氣候，認(rèn)為四時節(jié)氣的變化要保持一定的常度，有一定的規(guī)律可循，四時節(jié)氣太過或不及都會對機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)的影響，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。如唐代瞿曇悉達(dá)的《開元占經(jīng)》尤為詳細(xì)地記錄了古代二十四節(jié)氣異常時的常見病，“立春，當(dāng)至不至，兵起，麥不行，瘧病行；未當(dāng)至而至多病燥疾。雨水，當(dāng)至不至，旱，麥不熟，多病心痛；未當(dāng)至而至，多病薨”等。 而現(xiàn)代研究表明，這種以自然節(jié)氣變化作為疾病發(fā)生重要因素的理論確實成立。有研究肝炎發(fā)病的時間，通過病數(shù)整理和節(jié)氣統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)立春、立夏、立秋、立冬前后皆為肝炎發(fā)病高峰期，并且就全年各節(jié)氣分析白露前后肝炎發(fā)病數(shù)逐漸增加至大寒前達(dá)到高峰。還有研究指出立春到清明，人體內(nèi)的生物激素分泌正處于高峰期，易發(fā)生高血壓 、女性月經(jīng)失調(diào)和過敏性皮膚病等。 不同的節(jié)氣中醫(yī)治療也有宜忌 在不同的節(jié)氣天時條件下，中醫(yī)治療也有宜忌，因為人體在四時節(jié)氣的轉(zhuǎn)化中也會相應(yīng)地作出陰陽變化，故《素問·六元正紀(jì)大論篇》說：“用熱遠(yuǎn)熱，用溫遠(yuǎn)溫，用寒遠(yuǎn)寒，用涼遠(yuǎn)涼”?？梢姽湃嗽缫烟岢隽怂臅r節(jié)氣用藥遠(yuǎn)寒遠(yuǎn)熱的戒律，指出了治療用藥必須按四時節(jié)氣寒熱而制定。張仲景曾在人參白虎湯中特別提及：“此方在夏至后，立秋前，乃可服，立秋后，不可服?！北闶且驗榘谆^于寒涼，如在立秋后服用，會使機(jī)體又受寒邪侵襲，產(chǎn)生“嘔利而腹痛”的病癥。 四時二十四節(jié)氣變化亦與人體病理變化關(guān)系極為密切，比如天寒日陰，則人之氣血運(yùn)行不暢，易生痛證，需以溫通為法。因此，善補(bǔ)陽者，按其時而溫補(bǔ)陽氣，或灸或藥，都將有事半功倍之卓效。 中醫(yī)診斷用藥既要遵循“用熱遠(yuǎn)熱，用寒遠(yuǎn)寒”“時不可違”之旨，又要通曉因證達(dá)變之理，把四時節(jié)氣的寒熱與疾病的性質(zhì)有機(jī)地結(jié)合起來，根據(jù)證候性質(zhì)確定寒或熱的治療大法，再結(jié)合四時節(jié)氣的寒熱恰當(dāng)?shù)剡x擇方、藥，使藥能中病，又不致因用藥不當(dāng)而產(chǎn)生副作用。 順應(yīng)四時養(yǎng)生方能健康長壽 日月運(yùn)行，天地變化，氣機(jī)流動，陰陽變化。人生天地之間，與天地氣機(jī)相應(yīng)，天地變化影響著人的生老病死。因此，《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)要順應(yīng)四時以養(yǎng)生，如此才能健康、長壽。反之，亦必然受天地影響而生病。善養(yǎng)生者，當(dāng)察天則地，與四時同步以養(yǎng)其正氣。故需關(guān)注天地氣機(jī)變化。 一年之中有些特殊日子對養(yǎng)生康復(fù)意義重大。就二十四節(jié)氣而言，冬至為陰極而生陽；夏至為陽極而生陰，二至為陰陽郁極而動之日，最為緊要。春分、秋分平分陰陽，立春、立夏、立秋、立冬為四時更替之始。較之其他節(jié)氣，二至二分四立，乃天地變化之大關(guān)節(jié)，故需養(yǎng)之以使人氣順利過節(jié)，則身體康健，疾病不作。 若不顧四時變化之節(jié)氣而妄耗精神腎氣，致使正氣不足，則于節(jié)時或生疾患。慢性病人尤需于節(jié)日養(yǎng)生，靜心安神以度之。中醫(yī)養(yǎng)生最主要的原則是“治未病”，按現(xiàn)在語言可以理解為“養(yǎng)生保健”。我們不論用哪種方式方法，都離不開順應(yīng)時序。 中藥采摘節(jié)氣不同效能有別 對于藥物的采摘，中醫(yī)也非常注意節(jié)氣的不同，皆因草藥生于自然之中，與人一樣“感天地之氣以生”，但由于節(jié)氣的不同，就會有溫度、光照、水分條件的差異，同類中藥質(zhì)量在不同節(jié)氣采摘效能也有所區(qū)別。 如東漢華佗治療一黃癆病（肝炎）患者，以青蒿為主卻無效，但于開春之時，用幼嫩新鮮的青蒿（茵陳）入藥則有效，為此華佗還特別告誡：“三月茵陳能治病，四月青蒿當(dāng)柴燒?！痹僖愿阶訛槔?，唐朝就記載其質(zhì)量與“采時收月”有關(guān)。現(xiàn)已研究表明，附子的冷浸液在立夏至秋分（5月~9月）可抑制心電傳導(dǎo)，若在立冬至下年雨水（11月~2月）則不僅沒有抑制作用，反而有強(qiáng)心作用。這正說明了藥材的采摘必須與節(jié)氣相適應(yīng)。...
冬季又到了吃羊肉進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好時機(jī)，在朋友圈經(jīng)?？吹搅罆窀鞣N羊肉涮鍋、羊肉燉菜、羊肉湯養(yǎng)生美食，但你，吃對了嗎？ 新漁生物健康管理專家介紹，羊肉的味道甘而不膩，性溫而不燥，能夠暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾，對一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛證均有治療和補(bǔ)益效果，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，可謂是一舉兩得。但是羊肉雖好，但食用起來還是有禁忌的。 吃羊肉的好處 據(jù)《本草綱目》記載，羊肉能補(bǔ)體虛，祛寒冷，溫補(bǔ)氣血;益腎氣，補(bǔ)形衰，開胃健力;補(bǔ)益產(chǎn)婦，通乳治帶，助元陽，益精血。主治腎虛腰疼，陽痿精衰，形瘦怕冷，病后虛寒，產(chǎn)婦產(chǎn)后大虛或腹痛，產(chǎn)后出血，產(chǎn)后無乳或帶下。羊肉淳濃溫厚，暖肝脾而助生長，緩迫急而止疼痛，大補(bǔ)溫氣之劑也。 羊肉歷來是民間冬季進(jìn)補(bǔ)的重要食材之一。當(dāng)體內(nèi)有虛有寒時，不妨來一頓羊肉湯補(bǔ)一下。 吃羊肉的禁忌 羊肉并不是人人皆宜 羊肉雖是冬季良好的補(bǔ)益之品，但也有其適應(yīng)證?；悸圆∮绕涫腔几尾≌卟贿m合吃羊肉;口舌糜爛、眼睛紅、口苦、煩躁、咽喉干痛、牙齦腫痛者表現(xiàn)為熱證者不適合食用;腹瀉者不適合食用;服中藥者，若方中有半夏、石菖蒲等不適合羊肉。另外，高血壓、肝陽旺盛的人也不宜多吃羊肉，否則容易引起頭暈。 吃羊肉時忌喝茶 因為羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，而茶葉中含有較多的鞣酸，吃完羊肉后馬上飲茶，容易引發(fā)便秘。 不與西瓜等寒涼食物同食 吃羊肉不僅不能喝茶，也不可以吃西瓜，在冬季或許吃西瓜的頻率比較低，但是在夏季的時候一定要注意了。王清賢認(rèn)為，吃羊肉后再吃西瓜，這樣會傷“正氣”，人體健康情況下，正氣足，才能發(fā)揮著保護(hù)機(jī)體建康的作用。當(dāng)人體的正氣虛時，六淫邪氣入侵，人就會容易生病，當(dāng)一個人的正氣旺盛，就會與致病邪氣相抗拒，就不會生病。同時因為羊肉性屬大熱，而西瓜性寒，屬生冷食物，冷熱積聚，不宜維護(hù)“正氣盛”。 忌吃南瓜等辛溫燥熱之品 南瓜性屬溫?zé)?，和羊肉同屬于溫?zé)岬氖澄?，所以不可以一起吃，同樣的道理，在烹調(diào)羊肉時也應(yīng)少放點辣椒、胡椒、生姜、丁香、茴香、醋等辛溫燥熱的調(diào)味品，以防上火。...